Die verbrannten Kalorien durch eine Torso-Drehung
Der Torso Twist ist ein Krafttraining, das die Bauch- und Rumpfmuskulatur trainiert. Wie Sit-Ups und andere natürliche Widerstandsübungen sind Torso-Drehungen im Allgemeinen nicht effektiv, um große Mengen an Kalorien alleine zu verbrennen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie Ihre Torso-Twist-Übung mit einer Reihe anderer Krafttraining-Übungen, z. B. Liegestütze, sowie Aerobic-Übungen wie Joggen.
Eine Frau macht eine Torso-Drehung auf einer Yogamatte. (Bild: paultarasenko / iStock / Getty Images)Definition
Die Sports Illustrated-Website empfiehlt, eine Torso-Drehung zu beginnen, indem Sie mit gespreizten Füßen und leicht gestreckten Armen auf Schulterhöhe stehen. Schwenken Sie Ihre Arme so weit wie möglich, während Sie mit den Beinen und Oberschenkeln eine feste Haltung einnehmen. Beenden Sie sich nach zehn Drehungen in einem 45-Grad-Winkel von der Taille und führen Sie zehn weitere Drehungen aus. Wenn die stehende Version der Rumpfverdrehung zu leicht wird, führen Sie die gleichen Bewegungen aus, während Sie die Wirbelsäule in einem Winkel von 45 Grad zurücklehnen.
Kalorien verbrannt
Da Torso Twists dazu dienen, die Rumpfmuskulatur zu stärken, ist es oft zu schwierig, über einen längeren Zeitraum mehrere Sätze auszuführen. Im Gegensatz zu Joggen, Schwimmen und anderen Aerobic-Übungen erhöhen Torso-Torsionen Ihre Herzfrequenz in kurzen Schüben, während Sie Wiederholungen durchführen - nicht für gleichbleibende Zeit. Daher hängt die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, von Ihrem Körpergewicht, Alter und körperlicher Fitness ab. Wenn Sie nur einen Satz von 10 Wiederholungen durchführen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Herzfrequenz so stark erhöhen, dass Sie sogar noch 50 zusätzliche Kalorien verbrennen können. Wenn Sie jedoch Ihre Torso-Drehung mit anderen Übungen kombinieren, um eine aerobe Sequenz zu bilden, können Sie 295 bis 431 Kalorien pro Stunde berechnen. Dies ist der Betrag, den das Gesundheitsministerium des Staates Wisconsin für aerobic-Effekte mit geringem Einfluss schätzt.
Wie es funktioniert
Um ein Pfund Fett zu verbrennen, benötigen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien. Mit anderen Worten, Sie müssen mit Bewegung mehr Kalorien verbrennen oder weniger Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Wenn Sie Fett mit einer Rate von einem Pfund pro Woche verbrennen möchten, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 errechnen. Indem Sie Torso Twists mit anderen natürlichen Widerstandsübungen wie Sit-ups, Push-ups und Ziehen kombinieren - Sie können eine Trainingsroutine erstellen, die eine halbe Stunde oder länger eine erhöhte Herzfrequenz aufrechterhält, wodurch Sie ein Kaloriendefizit erreichen.
Sicherheits-Bedenken
Obgleich allgemein als sicher angesehen, können Torso-Verdrehungen Schmerzen bei Personen mit Rückenproblemen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Torso-Drehungen und andere Kraftübungen durchführen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um regelmäßig trainiert zu werden. Dehnen und aufwärmen Sie sich immer mindestens 5 bis 10 Minuten, bevor Sie eine Torso-Twist-Übung durchführen.
