Die Bruce Lee Ab Trainingsmethode

Bruce Lee war bekannt für seine Kampfkunst, sein Schauspiel und seinen Körperbau. Er war berühmt für seine zermürbenden Workouts, die er zu einem besseren Kampfkünstler führte. Lee würde laufen, Fahrrad fahren, Gewichte heben und in Kampfsport trainieren. Einer seiner Lieblings-Körperteile zum Trainieren war sein Kern. Sein Kern war so stark, dass er glaubte, dass er als Schutzschild gegen Schläge auf seine Mittelschicht fungierte.

Die Bruce Lee Ab-Trainingsmethode (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lee glaubte an hohe Wiederholungen bei seinen Bauchmuskeltraining. Der zertifizierte Personaltrainer Gwinyai Murahwa stimmt zu, dass hohe Wiederholungen der beste Weg sind, um bei Bauchmuskeltraining eine tiefe Verbrennung zu erhalten.

Linda Lee Caldwell, Bruce Lees Frau, wusste, wie wichtig das Training für Bruce ist. Sie erklärte in einem Interview, dass Bruce "ein Fanatiker des Ab-Trainings war. Er machte immer Sit-Ups, Crunches, römische Stuhlbewegungen, Beinheben und V-Ups."

Wenn Sie ein intensives Training mit Bruce Lee absolvieren möchten, führen Sie jede der folgenden Übungen für jeweils vier Sätze durch.

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Taille dreht sich

Wenn Sie diese Drehbewegung für sehr hohe Wiederholungen ausführen, würde dies Bruce bei seiner Schlagkraft helfen.

Führen Sie 90 Wiederholungen durch.

Schritt 1

Setzen Sie sich in eine V-Sit-Position auf dem Boden, und Ihre Hände befinden sich direkt hinter Ihren Hüften und Füßen über dem Boden.

Schritt 2

Fasse deine Hände zusammen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und berühren Sie Ihre Hände auf der rechten Seite des Hinterns, um eine Wiederholung zu beenden. Halten Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad zum Boden.

Schritt 3

Halten Sie Ihre Hände und die Beine vor Ihnen in der Luft, drehen Sie den ganzen Weg nach links und berühren Sie den Boden auf der linken Seite Ihres Hinterns.

Schritt 4

Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie möglich, indem Sie abwechselnd die linke und rechte Seite berühren und bis zu den gewünschten 90 Wiederholungen arbeiten.

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Sit-Up-Drehungen

Die Kombination von Sit-Up und Twist wirkt auf den Rectus abdominis und die Oblique. Dies würde den Kern von Bruce solide genug machen, um Schläge und Tritte zu nehmen.

Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

Schritt 1

Setzen Sie sich in eine Sitzposition, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Füße flach auf den Boden stellen, die Knie beugen und den Kopf auf den Boden legen.

Schritt 2

Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.

Schritt 3

Führen Sie ein Sit-up durch, indem Sie die Brust in Richtung Knie rollen. Wenn Sie nach oben kommen, drehen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach rechts und versuchen Sie, Ihren linken Ellbogen mit Ihrem rechten Knie zu berühren, um eine Wiederholung zu beenden.

Schritt 4

Leg dich wieder auf den Boden. Wiederholen Sie ein Sit-up, dieses Mal nach links drehend, und berühren Sie den rechten Ellenbogen mit dem linken Knie für die zweite Wiederholung. Wechseln Sie nach links und rechts, bis Sie 20 Wiederholungen ausgeführt haben.

Bein hebt an

Diese Übung trainiert die unteren Bauchmuskeln und die Hüftbeuger und hilft Bruce 's Ausdauer.

Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

Schritt 1

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände unter dem unteren Rücken, die Beine gerade und flach auf den Boden. Dein Kopf sollte auch auf dem Boden liegen.

Schritt 2

Halten Sie die Knie gerade und heben Sie beide Beine an, bis Ihre Fußsohlen zur Decke zeigen.

Schritt 3

Senke deine Beine langsam zurück auf den Boden. Dies gilt als eine Wiederholung.

Frosch Tritte

Diese kombinieren Gleichgewicht und Baucharbeit in einer Übung, wodurch Sie eine tiefe Verbrennung in Ihrem Rectus abdominis hinterlassen, einem Muskel, der bei Bruce Lee sehr gut ausgeprägt war.

50 Wiederholungen durchführen.

Schritt 1

Setzen Sie sich mit Ihren Füßen in der Nähe Ihres Hinterns auf den Boden, Ihre Hände hinter sich und stützen Sie Ihren Oberkörper.

Schritt 2

Heben Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien vom Boden ab, so dass Ihre Beine in der Luft sind.

Schritt 3

Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und lehnen Sie sich leicht mit Ihrem Oberkörper zurück, wobei Sie Ihren Oberkörper mit den Händen aufrecht halten.

Schritt 4

Ziehen Sie die Knie zurück in Richtung Brust. Das gilt als eine Wiederholung. Strecken Sie Ihre Beine aus und ziehen Sie sie zurück, bis Sie 50 Wiederholungen erreicht haben.

Flaggen

Dies ist der charakteristische Abzug von Bruce Lee und der herausforderndste in dieser Serie.

Führen Sie fünf Wiederholungen durch.

Schritt 1

Legen Sie sich vor einer festen Struktur, wie z. B. einem Squat Rack oder einer Kabelmaschine, hin.

Schritt 2

Greifen Sie hinter Ihren Kopf und greifen Sie mit beiden Händen nach der festen Struktur.

Schritt 3

Halten Sie die Struktur mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf und ziehen Sie sie mit den Armen nach unten, um Spannung zu erzeugen. Wenn Sie mit den Armen ziehen, wird Ihr Körper in dieser Übung vom Boden abgehoben.

Schritt 4

Beuge deine Beine und rolle sie zurück in Richtung Kopf, während du mit den Armen ziehst. Fahren Sie weiter zurück, bis der Hintern und der untere Rücken ebenfalls vom Boden abheben. Nur der obere Rücken und der Kopf sollten auf der Matte liegen.

Schritt 5

Erstellen Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen, indem Sie die Beine ausstoßen und die Hüften anheben. Ihr Körper sollte sich in einem Winkel von 45 Grad zum Boden in der Luft befinden. Nur der obere Rücken und der Kopf befinden sich auf dem Boden. Ihre Arme ziehen an der Struktur hinter sich, um den Rest Ihres Körpers in der Luft zu halten.

Schritt 6

Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden, halten Sie dabei Ihre Beine gerade. Beugen Sie nicht Ihre Hüften!

Schritt 7

Kurz bevor Sie den Boden berühren, ziehen Sie sich mit Armen und Bauchmuskeln nach oben. Halten Sie Ihren Körper gerade und steif. Sobald Sie wieder in einem Winkel von 45 Grad zum Boden stehen, haben Sie eine Wiederholung durchgeführt.

Spitze

Führen Sie die gesamte Übung mit gebeugten Knien durch, wenn Sie Probleme haben. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Knie zu beugen, stellen Sie sicher, dass Sie sich auch nicht an der Hüfte beugen.

Weitere 6-Pack-Tipps

Es ist wichtig zu wissen, dass diese Abwechslung nicht der einzige Grund war, warum der Bruce Lee einen Sixpack hatte. Während sein Bauch-Workout zermürbend war, war sein Regime viel mehr involviert. Er war regelmäßig gelaufen - normalerweise drei Meilen mit einer Geschwindigkeit von sieben Minuten pro Kilometer, sagte Trainingspartner John Little. Danach fuhr er ein Heimtrainer, übte Kampfsport und hebte Gewichte.

Laut Lees Frau aß er eine relativ gesunde Ernährung, die aus Reis, Gemüse, etwas Fleisch und Eiweißshakes bestand. Selbst an seinem schwersten war Lee nur 165 Pfund mit sehr wenig Körperfett. Er hatte höchstwahrscheinlich einen schnellen Stoffwechsel, der ihn, zusammen mit viel Bewegung und guter Ernährung, sehr schlank hielt.