Brustschwimmen und schneller schwimmen
Von den vier Wettkämpfen beim Schwimmen - Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Freestyle - ist das Brustschwimmen das langsamste. Zum Beispiel beträgt der Weltrekord für das 100-Meter-Brusttempo der Männer nur 58,46, während der Weltrekord für das 100-Meter-Freistil der Männer bei 46,9 liegt. Die Verbesserung Ihrer Basistechnik erhöht jedoch die Brustgeschwindigkeit.
Eine Frau, die den Brustschlag in einem Hallenbad durchführt. (Bild: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Verbesserung der Basistechnik
Schritt 1
Üben Sie Ihre Armbewegungen, bevor Sie ins Wasser gehen, indem Sie Ihre Arme an den Ellbogen beugen und die Handrücken unter Ihrem Brustbein zusammenführen.
Schritt 2
Schieben Sie Ihre Hände zusammen, bis die Biegung jedes Arms einen stumpfen Winkel bildet. Während Sie den Vorwärtsschub fortsetzen, beginnen Sie mit den Händen eine schwungvolle Bewegung, bis sie etwa schulterbreit auseinander liegen.
Schritt 3
Beginnen Sie mit dem Beugen der Ellbogen und drücken Sie mit den Händen nach unten, während Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurückkehren.
Schritt 4
Lege es zusammen mit den Beinbewegungen im Wasser. Beginne damit, mit deinen Armen auf dem Bauch zu schweben und direkt vor dir ausgestreckt zu sein. Strecken Sie Ihre Beine auch direkt hinter sich aus. Ihr Kopf sollte sich zwischen den Armen befinden, und Ihr Gesicht sollte auf den Boden des Beckens gerichtet sein.
Schritt 5
Schwenken Sie Ihre Arme und bringen Sie sie unter Ihr Schlüsselbein. Während Sie dies tun, heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf aus dem Wasser und beginnen Sie den Tritt. Halten Sie Ihre Füße entspannt und beugen Sie die Knie, während Sie die Fersen in Richtung Ihres Gesäßes bringen. Beugen Sie sich nicht an den Hüften. Die Position Ihrer Oberschenkel sollte sich während dieser ersten Bewegung nicht ändern.
Schritt 6
Strecken Sie die Arme nach hinten in die Ausgangsposition, während Sie den Kopf wieder in das Wasser absenken. Beenden Sie den Tritt, der Sie vorwärts treibt, indem Sie Ihre Füße in einem halben Kreis herumführen und direkt hinter sich in die Ausgangsposition zurückkehren.
Schritt 7
Gleiten Sie kurz und beginnen Sie mit einem neuen Brustschwimmen.
Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit
Schritt 1
Fügen Sie dem Schlag mit den Hüften eine leichte Welligkeit hinzu. Wenn Sie Ihre Arme unter Ihrem Schlüsselbein bewegen und Ihre Füße in Richtung Ihres Gesäßes führen, nutzen Sie diesen Schwung nach vorne, um Ihre Hüften nach vorne zu drücken. Lassen Sie die Hüften los und lassen Sie sie an die Oberfläche gleiten. Dieser erhöhte Schub auf der horizontalen Achse erhöht Ihren Antrieb durch das Wasser.
Schritt 2
Gehen Sie vorwärts, während Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückstrecken, anstatt sie nur sanft herausgleiten zu lassen. Durch Erhöhen der Geschwindigkeit dieser Verlängerung wird die Länge jedes Hubs erhöht, was Ihre Geschwindigkeit weiter erhöht.
Schritt 3
Wölben Sie Ihren oberen Rücken ein wenig, während Sie den Arm mit der ausladenden, ruckartigen Bewegung beginnen, indem Sie Ihr Kinn und Ihre Brust nach unten und nach vorne drücken. Dieser Bogen hilft Ihrem Körper, Ihre Hüften nach vorne zu drücken.
Schritt 4
Zeit dein Brustschwimmen richtig. Anfänger machen den Armzug und den Beintritt oft getrennt. Wenn Sie die beiden Bewegungen miteinander kombinieren, erhöhen Sie die Effizienz und die Geschwindigkeit Ihres Hubs.
Schritt 5
Trainieren Sie außerhalb des Pools, um Ihre Muskelkraft zu erhöhen. Breaststroke verwendet alle wichtigen Muskelgruppen in den Beinen, vor allem aber die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelmuskulatur und die Quads. Übungen wie Beinverlängerungen, Kniebeugen und Ausfallschritte erhöhen die Größe und Ausdauer dieser Muskeln und geben Ihnen mehr Kraft im Wasser.
Warnung
Der Brusttritt belastet die Kniebänder wie das mediale Kollateralband und das vordere Kreuzband. Wenn Sie Schmerzen in diesen Bändern verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Erkrankung zu vermeiden, die als Brustschwenkerknie bezeichnet wird.
