Das beste Workout für ein Precor Elliptical
Precor stellt Trainingsgeräte für den gewerblichen und privaten Gebrauch her, einschließlich einer Reihe von Ellipsentrainern. Ellipsentrainer, die dafür bekannt sind, die Bewegungsbewegung nachzuahmen, ohne jedoch die Gelenke zu belasten, sind einfach zu bedienen und bieten ein effektives Herz-Kreislauf- und Muskelkrafttraining. Das beste Training für ein Precor Ellipsentrainer hängt von Ihren allgemeinen Fitnesszielen ab.
Eine elliptische Maschine in einer Turnhalle. (Bild: NithidPhoto / iStock / Getty Images)Über Ellipsentrainer
Ellipsentrainer arbeiten mit Widerstand und können je nach Körpergewicht innerhalb von 30 Minuten zwischen 270 und 400 Kalorien verbrennen. Durch Erhöhen der Widerstandsstufe wird Ihre Sitzung schwieriger und der Muskelaufbau für Ihre Beine und Gesäßmuskeln wird gefördert. Die elliptischen Pedale sind einfach zu bedienen und gleiten hin und her, wenn Sie eine Laufbewegung annehmen. Die Gelenke werden kaum belastet, so dass der Ellipsentrainer ideal für Menschen mit Hüft- oder Kniebeschwerden ist.
Precor-Funktionen
Precor-Ellipsentrainer gibt es in zahlreichen Modellen, die meisten Maschinen bieten jedoch ähnliche Funktionen. Preset-Programme sind bei Precor-Cross-Trainern - wie sie auch genannt werden - eine Grundnahrungsmittel. Sie können zwischen manuellem Gebrauch, Bergsteigen, herzorientiertem Training, Fettverbrennung und verschiedenen anderen wählen. Einige Precor-Geräte bieten bewegliche Arme, mit denen Sie Ihren Oberkörper zusammen mit den Beinen trainieren können. Die meisten Precor-Cross-Trainer enthalten auch eine einstellbare Cross-Rampe. Bei einer steileren Neigung können Sie die Rückseite Ihrer Beine und Gesäßmuskeln anvisieren. Herzfrequenzmonitore sind in die Trainingsgeräte integriert, und TV-Konsolen werden zu einem festen Bestandteil der Marke. Precor-Ellipsentrainer sind auch selbstverstärkend, dh sie müssen nicht angeschlossen werden; Das Pedalieren erregt die Maschine.
Elliptische Workouts
Das beste Training mit dem Precor Ellipsentrainer hängt von Ihren Fitnesszielen ab. Der Gewichtsverlust erfordert drei bis fünf Mal pro Woche eine moderate bis intensive Belastung für 30 bis 60 Minuten. Durch Erhöhen des Widerstands und der Steigung können Sie das Muskelwachstum in Ihrem Unterkörper, den Gesäßmuskeln und dem Kern maximieren. Die Durchführung von Intervallen fördert die aerobe Konditionierung und ist ein effektives Cross-Training für Sportarten wie Schwimmen und Tennis.
Schrittgeschwindigkeit
Das Aufrechterhalten einer bestimmten Schrittfrequenz und einer wahrgenommenen Anstrengungsrate während Ihrer Ellipsentrainingseinheit - sofern sich Ihre Herzfrequenz im Zielbereich befindet - kann Ihnen dabei helfen, das beste und effizienteste Training durchzuführen. Wenn Sie über Ihre maximal zielgerichtete Schrittfrequenz treten, bedeutet dies, dass der Widerstandsgrad erhöht werden sollte. Verringern Sie den Widerstand, wenn Sie unter Ihre minimale Schrittfrequenz treten. Anfänger sollten eine anfängliche Schrittgeschwindigkeit von 130 pro Minute anstreben und auf einer Skala von 1 bis 10 auf 170 mit einer Belastungsrate von zwei bis vier ansteigen, wobei eine sehr leicht und 10 sehr schwer ist. Ein mittleres Maß an Fitness erfordert eine Schrittfrequenz von 120 mit einer Steigerung auf 150 und eine Belastungsrate von zwei bis drei. Fortgeschrittene sollten mit einer Schrittfrequenz von 140 beginnen und mit einer Belastungsrate von zwei bis vier auf 170 steigen.
Überlegungen
Wärmen Sie sich mindestens für die ersten fünf Minuten Ihrer elliptischen Sitzung auf, indem Sie mit mäßiger Geschwindigkeit in die Pedale treten. Kühlen Sie sich ab und dehnen Sie sich am Ende Ihres Trainings. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten Cardio-Aktivität pro Woche zu absolvieren, verteilt auf drei bis fünf Tage. Halten Sie die Widerstandsstufen in Einklang mit Ihrer Fitnessfähigkeit, um Verletzungen zu vermeiden - zu viel zu früh kann den Fortschritt behindern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Cardio-Fitness-Programm beginnen.
