Die besten Ergänzungen für Skinny Guys

Sie kennen die Szene: Muskulöse, skulpturierte Männer, die sich um die Kraftmaschinen des Fitnessstudios zusammenballen, mehrere Klimmzüge ausreißen und einander auf unglaublich schweren Bankdrücken beobachten. Wie genau bekommen diese Leute diese Körper? Ergänzungen können involviert sein, aber wenn Sie ein dürrer Typ sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie mit viel harter Arbeit und korrekter Ernährung Muskelmasse aufbauen und einen Körperbau entwickeln.

Muskelaufbau findet im Fitnessstudio statt. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Was können Ergänzungen tun?

Muskelaufbauende Nahrungsergänzungsmittel sind ein boomendes Geschäft, daher werden sie von Fitnessstudenten auf jeden Fall verwendet. Buff-Jungs können etwas von ihren Ergänzungen verdanken. Mehrere wissenschaftliche Studien, darunter eine, die 2013 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, haben gezeigt, dass Proteinergänzungen die Muskelmasse und die Trainingsleistung steigern können. Bei Personen, die regelmäßig trainieren, können diese Ergänzungen auch die Kraft bei aeroben und anaeroben Übungen steigern.

Ergänzungen für Muskel

Wenn Sie ein dürrer Typ sind, ist es am gesündesten, Muskelmasse statt Körperfett aufzubauen. Zu diesem Zweck möchten Sie möglicherweise Ihr Training mit einem Proteinpulver auf Molke- oder Kaseinbasis ergänzen. Beide enthalten alle essentiellen Aminosäuren für Muskelwachstum und -reparatur. Wenn Sie Veganer sind oder Laktoseintolerant sind, sollten Sie sich für Sojapulver entscheiden, das auch alle essentiellen Aminosäuren enthält.

Kreatin ist eine weitere kluge Wahl. Im Jahr 2013 veröffentlichte das Journal der International Society of Sports Nutrition eine Studie, die besagt, dass Kreatin sowohl Muskelmasse als auch Muskelfasergröße erhöhen kann, unabhängig davon, ob der Sportler es vor oder nach dem Training einnimmt. Verzweigtkettige Aminosäuren, auch als BCAAs bekannt, können auch die Muskelsynthese von Muskeln fördern.

Ergänzungsbeschränkungen

Laut Professor für präventive Medizin, Donald Hensrud, ist Bewegung beim Muskelaufbau viel wichtiger als Nahrungsergänzungsmittel oder sogar Nahrungsprotein. Für die Entwicklung eines muskulöseren Körpers ist es wichtig, genügend Protein zu entwickeln, aber die meisten Amerikaner erhalten bereits mehr, als sie brauchen und gewinnen Es kann kein zusätzlicher Nutzen aus der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gezogen werden. Hochwertiges Protein aus Vollwertkost liefert eine bessere Ernährung für das Muskelwachstum als Protein aus Nahrungsergänzungsmitteln. Die Rice University empfiehlt Athleten, die Muskelmasse aufbauen, etwa 0,6 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund ihres Körpergewichts zu sich zu nehmen.

Die Quintessenz

Um muskulös zu werden, ist es notwendig, regelmäßig mit verschiedenen Krafttrainingsübungen zu trainieren. Es ist nicht notwendig, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, aber einige Menschen können diesbezüglich kleinere Verbesserungen erfahren. Es gibt keine Möglichkeit, nur durch einen Blick auf einen starken Mann zu erkennen, ob er Ergänzungen nimmt. Um Muskeln aufzubauen, entwickeln Sie zunächst einen konsistenten Trainingsplan und eine gesunde, ausgewogene, eiweißreiche Ernährung. Wenn Sie weiterhin an Nahrungsergänzungen interessiert sind, sollten Sie Ihre Wahl mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater klären, bevor Sie mit der Anwendung beginnen.