Die besten Ergänzungen für hohen Blutdruck

Bluthochdrucksymptome können unbemerkt bleiben, aber mit der Zeit kann dieser Zustand das Risiko für verschiedene Gesundheitszustände erhöhen, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenschäden und Gedächtnisverlust. Der Blutdruck wird als 2 Zahlen aufgezeichnet - der systolische Druck oder der Druck in den Arterien, wenn das Herz schlägt, über dem diastolischen Druck, der der Druck ist, wenn das Herz sich entspannt. Blutdruckwerte über 120/80 werden als anormal angesehen, und hoher Blutdruck oder Hypertonie wird als 140/90 oder höher definiert. Ein erhöhter Blutdruck ist leicht zu erkennen und kann entweder allein mit dem Lebensstil oder in Kombination mit Medikamenten bewältigt werden. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können auch den Blutdruck kontrollieren.

Die besten Ergänzungen für hohen Blutdruck (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Coenzym Q10

Bei Menschen mit Hypertonie wurde festgestellt, dass sie weniger Coenzym Q-10 (CoQ10), ein Antioxidans und ein Enzym, das an der Energieproduktion beteiligt ist, aufweisen. Eine Meta-Analyse oder eine Kombination von Daten aus 12 klinischen Studien untersuchte die Rolle dieses Ergänzungsmittels bei Hypertonie. Laut einer Studie aus dem April 2007, die im „Journal of Human Hypertension“ veröffentlicht wurde, wurde in dieser Studie eine CoQ10-Supplementierung mit bis zu 17 mm Hg Abnahme des systolischen Drucks und einer Senkung des diastolischen Drucks bis zu 10 mm Hg verbunden CoQ10 wird im Allgemeinen ohne Nebenwirkungen gut vertragen.

Kakao

Eine weitere Meta-Analyse verband Kakao mit einem verbesserten Blutdruck. In der April-Ausgabe von „JAMA Internal Medicine“ veröffentlicht, hatten Teilnehmer, die eine mit Kakao angereicherte Diät konsumierten, im Durchschnitt einen systolischen Druck von 4,7 mm Hg und einen diastolischen Druck von 2,8 mm Hg. Die Vorteile können von den Polyphenolen herrühren, einer Pflanzenchemikalie, die den Pflanzen ihre Farbe verleiht und sie auch vor Krankheiten, Schädlingen und Dürre schützt. Diese Polyphenole sind dafür bekannt, Blutgefäße zu erweitern, was den Blutdruck senken kann. Da Schokolade auch reich an Fett und Kalorien ist, kann der Einbau von Kakaopulver in die Diät eine kalorienärmere Methode sein, um diesen Pflanzennährstoff zu erhalten.

Knoblauch

Die Erforschung der Auswirkungen von Knoblauchpräparaten auf den Blutdruck führte in der Vergangenheit zu gemischten Ergebnissen. Eine Meta-Analyse in der Januar-Ausgabe von "The Journal of Clinical Hypertension" analysierte jedoch die Ergebnisse von 17 Studien und kam zu dem Schluss, dass Knoblauch den systolischen Blutdruck um 3,75 mm Hg und den diastolischen Druck um 3,39 mm Hg verbesserte Teilnehmer, die Bluthochdruck hatten. Man nimmt an, dass Allicin, ein weithin untersuchter Bestandteil von Knoblauch, für diesen Nutzen verantwortlich ist.

Andere Ergänzungen

In einem im August 2011 veröffentlichten Bericht, der in „The Journal of Clinical Hypertension“ veröffentlicht wurde, wurden Forschungsarbeiten zu vielen nichtmedikamentösen Interventionen zusammengefasst, wobei mehrere andere Ergänzungen mit geringfügigen Verbesserungen des Blutdrucks verknüpft wurden. Kaliumpräparate senken nachweislich den systolischen Blutdruck zwischen 3 und 12 mm Hg, und es gibt Hinweise darauf, dass Kalium aus der Nahrung einen ähnlichen Nutzen bringt. Eine Vitamin-D-Supplementierung kann den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 2,4 mm Hg senken, und Fischöl-Supplemente gehen mit einer systolischen Blutdrucksenkung von 2 bis 3 mm Hg einher. Darüber hinaus wurde die Einbeziehung von 40 g Sojaprotein in die tägliche Ernährung von Menschen mit Hypertonie mit durchschnittlichen Verbesserungen des systolischen Blutdrucks von 7,8 mm Hg in Verbindung gebracht. Der Grund für den Nutzen ist nicht klar, aber Studienautoren schlagen vor, dass Sojaprotein oder Isoflavone, ein Polyphenol, mit den Blutdruckverbesserungen verbunden sind.

DASH-Diät

Während viele Einzelpräparate einen kleinen, aber bemerkenswerten Einfluss auf den Blutdruck haben, wurde das DASH-Diätmuster, das nach dem Forschungsversuch zur Unterdrückung der Hypertonie eingestellt wurde, mit erheblichen Verbesserungen des Blutdrucks in Verbindung gebracht, so eine in der Januar-Ausgabe von 2001 veröffentlichte Studie "The New England Journal of Medicine". Die DASH-Diät, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Nüsse hervorhebt, ist unter anderem reich an Kalium, Kalzium, Magnesium und Ballaststoffen. In dieser wegweisenden Studie erfuhren Studienteilnehmer, die die DASH-Diät befolgten und das Natriumnatrium reduzierten, einen durchschnittlichen Abfall von 12 mm Hg systolischen und 6 mm Hg diastolischen Blutdruckwerten. Diese Forschung zeigt, dass die gesamte Ernährung und die Interaktionen zwischen den vielen Nährstoffen und Pflanzenchemikalien einen wichtigeren Schwerpunkt im Blutdruckmanagement bilden können als die isolierte Wirkung einzelner Nährstoffe oder Nahrungsergänzungsmittel.

Vorsichtsmaßnahmen und nächste Schritte

Wenn Sie einen erhöhten Blutdruck haben, erarbeiten Sie mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan. Änderungen des Lebensstils, einschließlich der DASH-Diät, einer reduzierten Natriumnahrung, Gewichtsabnahme und körperlicher Aktivität, können den Blutdruck senken und mehrere Nahrungsergänzungsmittel können den Blutdruck noch weiter verbessern. Bevor Sie Ihrem Blutdruckmanagementplan Ergänzungen hinzufügen, sollten Sie die Risiken und Vorteile mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn Ihre Blutdruckwerte trotz Ihrer Bemühungen nicht unter Kontrolle sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Überarbeitet und überarbeitet von: Kay Peck, MPH, RD