Die beste Laufroutine, um Gewicht zu verlieren

Zwei Dinge müssen passieren, wenn Sie abnehmen möchten. Zuerst müssen Sie Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie weiterhin viel fetthaltige Nahrung zu sich nehmen, werden Sie keine Fortschritte machen. Zweitens müssen Sie trainieren. Jede Laufroutine ist gut für die Gewichtsabnahme, aber Sie können durch Intervalltraining die besten Ergebnisse erzielen. Laut der Mayo Clinic maximiert das Intervalltraining Ihren Kalorienverbrauch. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung oder Diät beginnen.

Stretching vor dem Laufen

Wenn du rennst, schwingst und tretest du deine Arme und Beine in einer gleichmäßigen Bewegung hin und her. Dies bewirkt eine starke Aktivierung von Muskeln und Gelenken. Wenn Sie einfach rausgehen und losrennen, ohne sich zu lockern, erhöhen Sie die Verletzungsgefahr. Um dies zu verhindern, führen Sie dynamische Strecken durch. Diese werden in einer gleichmäßigen Bewegung ausgeführt, erklärt die Sports Fitness Advisor-Website - im Gegensatz zu statischen Strecken, die Sie stabil halten. Umfassen Sie Strecken wie Rumpfrotationen, Seitenkrümmungen, Armkreise, Schulterzucken, abwechselnde Zehenberührung und Beinschwankungen.

Sich warm laufen

Nachdem Sie Ihre Dehnungen durchgeführt haben, verbringen Sie fünf bis zehn Minuten mit einem leichten Aufwärmen, um die Körpertemperatur langsam zu erhöhen. Beginnen Sie mit einem flotten Aufwachen, und erhöhen Sie Ihr Tempo allmählich, wenn Sie sich dem Ende Ihres Aufwärmens nähern. Dadurch werden Ihre Gelenke und Muskeln weiter gelockert.

Ausführen Ihrer Intervalle

Jetzt, da Ihr Körper vollständig gelockert ist, können Sie Ihre Intervalle durchführen. Wenn Sie im Freien laufen, können Sie Landmarken oder Zeitrahmen verwenden, um Ihre Intervalle zu überwachen. Wenn Sie ein Laufband verwenden, können Sie die Zeit verwenden. Laufen Sie 15 Sekunden lang mit einer Intensität, die etwa 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung beträgt. Wenn Sie Orientierungspunkte verwenden, versuchen Sie, sie so weit auseinander zu legen, dass sie 15 Sekunden dauern, um zwischen ihnen zu laufen. Joggen Sie nach dem Hochintensitätskampf 30 Sekunden lang leicht. Wenn Sie Landmarken verwenden, joggen Sie einfach zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Wieder hart laufen, dann leicht laufen. Setzen Sie dieses Muster für 30 Minuten fort und beenden Sie es mit einer leichten Abkühlung von fünf bis zehn Minuten.

Tabata Workout

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, sollten Sie ein Tabata-Training durchführen. Diese Routine wird üblicherweise mit Krafttrainingsübungen durchgeführt und ist sehr kurz. Aber lassen Sie sich nicht durch die Länge dieses Trainings täuschen, die Website von Weight Loss n 'Diet warnt. Da es sehr intensiv ist, bleibt Ihr Stoffwechsel lange nach dem Ende erhöht. Beginnen Sie mit Dehnungen und einem leichten Aufwärmen. Laufen Sie dann für 20 Sekunden so hart wie möglich. Nimm 10 volle Sekunden, um dich auszuruhen und wieder hart zu laufen. Fahren Sie fort, hin und her zu wechseln, bis Sie vier Minuten lang trainiert haben. Führen Sie einen leichten Abkühlschritt aus, wenn Sie fertig sind.

Einhaltung

Um beim Abnehmen erfolgreich zu sein, müssen Sie regelmäßig laufen. An drei aufeinanderfolgenden Intervallen pro Woche, die an nicht aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden. Fühlen Sie sich an Ihrem freien Tag gerne länger mit niedriger Intensität.