Das beste Lauftempo zum Abnehmen

Um das beste Lauftempo für die Gewichtsabnahme zu bestimmen, können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz so erhöhen, dass sie sich in der optimalen Zone zum Abnehmen befindet, können Sie Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme erreichen. Der Schlüssel ist das Bestimmen der richtigen Zone für Sie und die Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings, um sicherzustellen, dass Sie sich in dieser Zone befinden.

Ruheherzfrequenz

Ihr ruhendes Herz ist ein wirksames Maß für Ihre aktuelle körperliche Verfassung. Um Ihre Ruheherzfrequenz zu messen, messen Sie Ihre Herzfrequenz kurz nach dem Aufwachen im Verlauf von drei bis vier Tagen. Fühlen Sie Ihren Radial- oder Karotisimpuls eine Minute lang und zählen Sie die Anzahl der Schläge. Der Durchschnitt dieser Messungen ist Ihre Ruhequote. Wenn Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand über 90 liegt, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie mit einem laufenden Regime beginnen.

Maximale Herzfrequenz

Ihre maximale Herzfrequenz steht für die meisten Zeiten, die Ihr Herz in einer Minute schlagen kann, bevor gesundheitliche Probleme auftreten können. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Überwachen Sie Ihr Herz während des Trainings mit einem Herzfrequenzmonitor. Sie können einen trägerlosen Monitor kaufen, den Sie während der Fahrt tragen können. Wenn sich Ihre Herzfrequenz Ihrem Maximum nähert, verlangsamen oder stoppen Sie vollständig und lassen Sie Ihre Herzfrequenz wieder auf Ruhe schalten, bevor Sie fortfahren.

Fett verbrennen

Laut Brian Mac Sports Coach liegt der optimale Bereich für die Fettverbrennung während des Trainings zwischen 60 und 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 0,6 und 0,7, um Ihre Fettverbrennungszone zu bestimmen. Konzentrieren Sie sich beim Laufen darauf, Ihr Tempo schnell genug einzustellen, um Ihre Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten und bis zu 60 Minuten pro Trainingseinheit in diese Zone zu bringen.

Die Fettverbrennungszone

Es gibt viele Wege, um Ihre Herzfrequenz in die Fettverbrennungszone zu bringen. Eine Möglichkeit besteht darin, ein konstantes Tempo zu finden, das Ihre Herzfrequenz in diese Zone bringt. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Steigungen oder Hügel und Sprints einzubeziehen, gefolgt von einem stabileren, langsameren Joggen. Wenn Sie regelmäßig laufen, passt sich Ihr Körper an Ihre Übung an und es wird schwieriger, die notwendige Zone zu erreichen. Wenn Sie Ihre Läufe kontinuierlich ändern, um die Herausforderung zu erhöhen, können Sie leichter abnehmen.

Kalorien verbrennen

Während ein gleichmäßiges Tempo Kalorien verbrennt, beeinflusst Ihre Laufgeschwindigkeit die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien erheblich. Ein einfacher 30-minütiger Jog verbrennt 180 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund und 266 Kalorien bei 185 Pfund wiegen. Steigern Sie das Tempo auf 6 km / h und verbrennen Sie in 30 Minuten 300 bis 444 Kalorien. Läufer, die ein Tempo von 10 Meilen pro Stunde beibehalten können, brennen für die gleiche halbe Stunde zwischen 495 und 733. Das Ändern der Laufgeschwindigkeit kann sich auf die verbrannten Kalorien und den Gewichtsverlust pro Woche auswirken.