Die beste Routine an einem Cheat-Tag

Cheat-Tage sind ein Hilfsmittel, wenn Sie stark Diät halten. Wenn Sie unter der Woche mit einem erheblichen Kaloriendefizit essen, werden Sie an einem Schummeltag sowohl psychisch als auch vor hormonellen Störungen geschützt. Bei einem Cheat-Tag geht es nicht nur um das Training des Tages. Sie müssen den ganzen Tag über Sport treiben und die richtigen Flüssigkeiten trinken, um Ihren Cheat-Tagesablauf so effektiv wie möglich zu gestalten.

Das Training an einem Schummeltag kann dazu beitragen, Schäden durch Überessen zu minimieren. (Image: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

Gehen Sie schwer

Das Training mit schweren Gewichten an Ihrem Schummeltag verbessert die Fähigkeit Ihrer Muskeln, in den Stunden nach dem Training Kohlenhydrate zu absorbieren. Aus diesem Grund sollten Sie am Morgen eine schwere Sitzung durchführen, bevor Sie etwas gegessen haben, um sicherzustellen, dass Kohlenhydrate in Ihre Muskeln und nicht in Ihre Fettvorräte aufgeteilt werden. Führen Sie drei Sätze der folgenden Übungen aus, und wählen Sie ein Gewicht aus, mit dem Sie mindestens fünf Wiederholungen pro Übung ausführen können, jedoch nicht mehr als acht: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, gebogene Reihen und Hochdruckmaschinen. Diese Kombination aus zusammengesetzten Bewegungen erhöht Ihre Fähigkeit, bei einer hohen Rate über den Tag eine viel höhere Anzahl an Kalorien zu verbrennen.

Geh hart

Wenn der Tag fortschreitet und Sie mehr und mehr essen, lässt der Schutzeffekt Ihres frühen Trainings nach. In diesem Stadium laufen Sie Gefahr, durch Ihre Cheats Körperfett zu gewinnen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie vor jeder großen Mahlzeit nach dem Mittag eine kurze Körpergewichtsstunde einnehmen. Bevor Sie sich zum Essen setzen, schleichen Sie sich ab und machen Sie 30 oder 40 Liegestütze oder Wandpresse. Dies öffnet wiederum die Stoffwechselwege, die die Energie in Ihre Muskeln lenken und nicht in Ihre Fettdepots.

Trinke genug

Nach dem Training und dem Körpergewicht ist es sehr wichtig, viel Wasser zu trinken. Dadurch können Sie sich schneller von den Aktivitätsausbrüchen erholen, insbesondere wenn Sie sich satt fühlen. Wenn Sie im Laufe des Tages hydratisiert bleiben, können Sie Ihre Nahrung effizienter verdauen und so das "gefüllte" Gefühl, das für viele Schummeltage typisch ist, verhindern. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie das Essen über Bord gehen, wenn Sie genug Wasser haben, um sich zufrieden zu stellen. Ein Schummeltag sollte Ihre Kalorienzufuhr auf jeden Fall steigern, aber Sie sollten sich nicht satt fühlen, krank zu sein . Wasser verhindert, dass Sie diesen Punkt erreichen.

Holen Sie sich ein Buzz

Der letzte Aspekt Ihrer Cheat-Day-Routine besteht darin, den ganzen Tag über Koffein aufzunehmen. Koffein beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch die Kalorienverbrennung während des Cheat-Tages erhöht werden kann. Trinken Sie nach dem morgendlichen Training eine Tasse Kaffee, nehmen Sie dann im Laufe des Tages eine oder zwei weitere Tassen zu sich. Koffein erhöht nicht nur die Geschwindigkeit, mit der Sie die überschüssigen Kalorien verbrennen, sondern wirkt auch als Diuretikum, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Essen nicht so überfüllt fühlen, als Sie es sonst tun würden.