Die besten Multivitamine für Sportler
Während Sportler möglicherweise einen etwas höheren Vitamin- und Mineralstoffbedarf haben als Nicht-Athleten, gibt es derzeit keine Empfehlungen, wie viel mehr sie benötigen. In der Tat sagt das American College of Sports Medicine, dass Sie alle Nährstoffe, die Sie benötigen, auch auf höheren Ebenen mit der Nahrung, die Sie essen, erhalten sollten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen müssen, brauchen Sie keine spezielle Formulierung für Sportler. Fragen Sie Ihren Arzt, um das richtige Multivitamin für Sie zu bestimmen.
Sie können alle Nährstoffe, die Sie benötigen, aus einer Diät und einer Standard-Multivitaminformel erhalten. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)Vitamine und Mineralien für Sportler
Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, dass Athleten sicherstellen müssen, dass sie ihren täglichen Bedarf an Vitamin C und D und B decken. Als Antioxidans schützt Vitamin C Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale. Vitamin D ist wichtig für gesunde Knochen und die B-Vitamine helfen, die Energie zu gewinnen, die Sie aus der Nahrung, die Sie essen, benötigen.
Bei der Suche nach einem Supplement möchten Sie eines auswählen, das etwa 100 Prozent des täglichen Wertes erfüllt, Ihren täglichen Bedarf aber nicht übersteigt. Die Auswirkungen der Megadosierung auf Vitamine und Mineralstoffe sind laut der Erweiterung der Colorado State University nicht bekannt und mehr ist nicht immer besser.
Halten Sie es einfach mit Ihrem Multi
Ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat, das Sie einmal täglich zu sich nehmen, eignet sich am besten für einen vielbeschäftigten Sportler. Es gibt eine große Auswahl an Optionen, darunter Marken, die mit synthetischen Vitaminen hergestellt werden, und solche aus Vollwertkost. Eines ist jedoch nicht unbedingt besser als das andere. Die Colorado State University Extension stellt fest, dass Vitamine unabhängig von der Quelle mit der Zeit ihre Wirksamkeit verlieren, insbesondere wenn sie bei warmen Temperaturen oder Lichteinwirkung gelagert werden.
Um sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen erzielen, kaufen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel in einem bekannten Laden, der seine Vorräte regelmäßig auffüllt.
Verstärkte Sportgetränke
Als Sportler können Sie verstärkte Sportgetränke als Option zur Erhöhung der Nährstoffaufnahme in Betracht ziehen. Diese Arten von Getränken helfen Ihnen nicht nur, Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralien zu decken, sondern halten Sie auch hydratisiert. Sie können auch eine Quelle für Kohlenhydrate und Eiweiß sein, daher können sie vor oder nach dem Training als Mahlzeitenersatz verwendet werden.
Möglicherweise müssen Sie jedoch die Menge, die Sie trinken, begrenzen, insbesondere wenn eine Portion 100% oder mehr des täglichen Wertes einer Reihe von Nährstoffen erfüllt.
Über spezielle Formulierungen
Es gibt eine Reihe spezieller Multivitaminpräparate, die sich speziell an Sportler richten. Diese Formeln werden als Energiebooster und Leistungsförderer vermarktet, aber es gibt keinen Beweis dafür, dass ein Nährstoff oder ein Zusatz nach Ansicht des American College of Sports Medicine dies auch tun kann. Wenn Sie genug richtige Lebensmittel zu sich nehmen, wird sichergestellt, dass Sie Ihren erhöhten täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken und optimale Leistungen erbringen.
