Die besten Multivitamine für Teenager

Jugendliche sind eine Gruppe, die das Risiko eingeht, bestimmte Nährstoffe nicht genug zu bekommen. Sie neigen dazu, einen höheren Anteil ihrer Nahrung außerhalb der Heimat zu sich zu nehmen, darunter Fast Food und nicht viel Gemüse, Obst und fettarme Milch. Außerdem verzichten sie auf Mahlzeiten. Die Einnahme eines Multivitamins kann dazu beitragen, Lücken zu schließen, obwohl es immer besser ist, Nährstoffe aus der Nahrung zu bekommen als aus Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Multivitamine sind jedoch besser als andere.

Jugendliche essen oft nicht so gesund, wie sie sollten. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Betrachten Sie ein Teen Multivitamin

Teenager können zwar ein reguläres Multivitaminpräparat verwenden, haben jedoch etwas andere Nährstoffbedürfnisse als Erwachsene und Jungen haben andere Nährstoffbedürfnisse als Mädchen. Zum Beispiel brauchen männliche Teenager 11 Milligramm Eisen pro Tag und Frauen 15 Milligramm pro Tag, verglichen mit 8 Milligramm pro Tag für erwachsene Männer und 18 für Frauen. Aus diesem Grund ist es für Teenager möglicherweise günstiger, ein auf Geschlecht und Alter zugeschnittenes Multivitamin zu verabreichen.

Überprüfen Sie die prozentualen Tageswerte

Vermeiden Sie Multivitamine, die mehr als 100 Prozent des Tageswerts für einen beliebigen Nährstoff enthalten, außer vielleicht im Fall von Vitamin D, bei dem Kontroversen über den relativ niedrigen empfohlenen Tageswert bestehen. Es ist möglich, zu viele Nährstoffe zu bekommen, vor allem, wenn Sie auch angereicherte Lebensmittel essen oder andere Nahrungsergänzungsmittel mit einem einzigen Nährstoff verwenden. Zu viel Vitamin A kann Ihre Knochen schwächen und beispielsweise Ihre Leber schädigen, und zu viel Vitamin B-6 könnte Ihre Nerven beeinträchtigen.

Suchen Sie nach dem USP Verified Symbol

Einige Multivitamine enthalten möglicherweise Kontaminanten oder enthalten möglicherweise nicht die auf dem Etikett angegebenen Nährstoffmengen. Sie können dieses Risiko minimieren, indem Sie Marken auswählen, die das Siegel der United States Pharmacopeia auf ihren Etiketten tragen. Das USP-geprüfte Zeichen zeigt, dass diese Nahrungsergänzungen getestet wurden und bioverfügbar sind, die richtige Menge an Nährstoffen enthalten und keine Verunreinigungen enthalten.

Überspringen Sie die Extras

Wenn es keinen täglichen Wert für einen Nährstoff gibt, brauchen Sie ihn nicht in Ihrem Multivitamin. Während einige dieser Inhaltsstoffe Vorteile haben könnten, wurde in einem Artikel aus Consumer Reports vom September 2010 darauf hingewiesen, dass Multivitamine normalerweise nicht genügend dieser Extras bieten, um einen wirklichen Effekt auf Ihre Gesundheit zu haben. Einige dieser Extras, einschließlich einiger Antioxidantien, können das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen, wenn sie als Ergänzungsform eingenommen werden.