Die besten Multivitamine für junge Frauen
Die Teenagerjahre eines Mädchens sind eine wichtige Phase des körperlichen Wachstums, der Fortpflanzungsentwicklung und der kognitiven Reifung. Jugendliche Mädchen beschäftigen sich mit dem Druck des Schul- und Soziallebens und einem oft anspruchsvollen Zeitplan für Studium, Sport und soziales Engagement. Obwohl eine ausgewogene Ernährung die beste Möglichkeit für ein Teenager ist, die Nährstoffe zu bekommen, die es braucht, ist dies nicht immer möglich, und ein Multivitamin kann helfen, die Lücken zu füllen. Informieren Sie sich, wonach Sie suchen müssen, bevor Sie zum Ergänzungsgang gehen.
Teenager-Mädchen hält einen Apfel (Bild: RyanKing999 / iStock / Getty Images)Was Teen Girls brauchen
Ein typisches Teenager-Multivitamin enthält die Vitamine A, E, C, D und K sowie einige B-Vitamine. Einige können Mineralien wie Calcium, Eisen, Zink und Selen enthalten. Teenager-Mädchen benötigen täglich 700 Mikrogramm Vitamin A, 15 Milligramm Vitamin E, 65 Milligramm Vitamin C, 15 Mikrogramm Vitamin D und 75 Mikrogramm Vitamin K. Sie benötigen außerdem 1 Milligramm Thiamin, 1 Milligramm Riboflavin, 14 Milligramm Niacin, 1,2 Milligramm Vitamin B-6, 400 Mikrogramm Folsäure, 2,4 Mikrogramm B-12 und 25 Mikrogramm Biotin. Die empfohlene Aufnahme von Kalzium, Eisen, Zink und Selen für jugendliche Mädchen beträgt 1.300 Milligramm; Sie sollten auch 15 Milligramm Eisen, 9 Milligramm Zink und 55 Mikrogramm Selen erhalten.
Schlüsselvitamine für jugendlich Mädchen
Das beste Multivitamin für Teenager-Mädchen enthält ausreichend Nährstoffe, die für diese Wachstums- und Entwicklungsphase am wichtigsten sind. Laut dem Linus Pauling Institute besteht für Teenager-Mädchen das Risiko, dass sie nicht genug Vitamine A, C, D und E sowie B-6, Folsäure und B-12 bekommen. Vitamin A ist für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung von entscheidender Bedeutung. Selbst kleine Mängel beeinträchtigen das Knochenwachstum und die sexuelle Reifung. In einer im August 2011 in "Pädiatrics" veröffentlichten Studie wurden höhere Folatwerte mit besseren akademischen Leistungen bei schwedischen Jugendlichen in Verbindung gebracht. Die meisten Jugendlichen bekommen nicht genug Vitamin D, so die Website von Teens Health. Dieser Nährstoff ist für die Entwicklung der Knochen in wachsenden Mädchen von entscheidender Bedeutung.
Schlüsselmineralien für jugendlich Mädchen
Bewerten Sie die Mineralstoffbedürfnisse Ihres Teenagermädchens und wählen Sie die beste Ergänzung, um diese Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Ihr Teenager-Mädchen starke Perioden hat, braucht es möglicherweise zusätzliches Eisen, um das im Blut verlorene Eisen auszugleichen. Laut den Centers for Disease Control und Prevention ist die Eisenmangelanämie die häufigste Ernährungsstörung in den Vereinigten Staaten. Teenager-Mädchen brauchen auch mehr Kalzium als ältere Frauen aufgrund ihrer wachsenden Knochen. Das Linus Pauling Institute nennt Magnesium, Kalium und Zink auch als Schlüsselmineralien für heranwachsende Mädchen.
Die beste Ergänzung auswählen
Letztendlich ist die beste Ergänzung für Ihr Teenager-Mädchen eine individuelle Angelegenheit, die auf ihren speziellen Ernährungsbedürfnissen basiert. Wenn Ihre jugendliche Tochter beispielsweise eine vegetarische Diät isst oder sehr sportlich ist, benötigt sie möglicherweise mehr Nährstoffe als andere Mädchen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Bedürfnisse Ihres Teenagers, um Bereiche zu identifizieren, in denen die Ernährung Ihres Teenagers möglicherweise fehlt. Ergreifen Sie außerdem Schritte, um die Ernährung Ihres Teenagers zu verbessern, indem Sie viel frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milch- oder Milchalternativen, Vollkornprodukte und gesunde Fette aus Nüssen, Samen, Olivenöl und fetten Fisch zu jeder Mahlzeit anbieten.
