Die besten Multivitamine für Frauen über 50
Im Alter von über 50 Jahren ist es aufgrund natürlicher Veränderungen im Verdauungstrakt schwierig, eine ausreichende Menge an Nährstoffen wie Vitamin B-12 aufzunehmen, selbst wenn Sie durch Ihre Ernährung reichlich versorgt sind. Darüber hinaus erhöht sich die empfohlene Zufuhr von Calcium, Vitamin D und Vitamin B-6 bei Frauen im Alter von 51 Jahren. Durch die tägliche Einnahme von Multivitamin können Sie sich keine Sorgen über einen Mangel an Nährstoffen machen.
Multivitamine tragen dazu bei, den erhöhten Nährstoffbedarf von Frauen über 50 zu decken. (Bild: Ich liebe Bilder / Kultur / Getty Images)Multivitamine für Frauen über 50
Wenn Sie sich für ein Multivitamin entscheiden, können Sie sich für jede Standardmarke entscheiden, vorausgesetzt, es verfügt über das US Pharmacopeia- oder USP-Gütesiegel, empfiehlt die Harvard School of Public Health. Das USP-Siegel weist darauf hin, dass die Ergänzungen unabhängig getestet und verifiziert wurden und dass sie die auf dem Etikett aufgeführten Bestandteile enthalten und frei von schädlichen Schadstoffen sind.
Ein Unternehmen namens LabDoor kauft Supplements von der Stange, schickt sie zum Testen in unabhängige Labors und bewertet dann jedes Supplement nach seinem System. Dabei werden Nährwert, Etikettiergenauigkeit, geplante Wirksamkeit, Reinheit und Sicherheit berücksichtigt. Die besten Multivitamine, die LabDoor für Frauen über 50 empfiehlt, sind Rainbow Light Rejuvenage 40+, MegaFood Women über 40, Kirkland Signature Adults 50+ und One A Day 50+ Healthy Advantage.
Diese vier Marken von Multivitaminen repräsentieren die verschiedenen Zutaten, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Die Menge der Nährstoffe variiert stark zwischen den Marken und einige haben zusätzlich zu den essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen Kräuterextrakte. Sie können den Tageswert für jeden Nährstoff pro Marke vergleichen. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, welche Zutatenmischung für Ihre Gesundheit am besten ist, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater. In der Zwischenzeit können Sie sich für ein Multivitamin entscheiden, indem Sie sicherstellen, dass es die richtige Menge an vier wichtigen Nährstoffen für Frauen über 50 hat - Vitamin B-12, Vitamin D, Kalzium und Vitamin B-6.
Wählen Sie Multivitamine mit ausreichend Vitamin B-12
Vitamin B-12 aktiviert Enzyme, die an der normalen Nervenfunktion, der Produktion roter Blutkörperchen und der DNA-Synthese beteiligt sind. Infolgedessen kann ein Mangel an Vitamin B-12 Anämie und Nervenschäden verursachen. Der Körper verwendet Vitamin B-12 auch, um den Blutspiegel der Aminosäure Homocystein zu senken. Das ist gut, denn ein niedrigerer Spiegel senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wenn Vitamin B-12 in seiner natürlichen Form aus der Nahrung aufgenommen wird, ist es an ein Protein gebunden, das einen anderen Verdauungsprozess als andere Nährstoffe erfordert. Im ersten Schritt der Verdauung von B-12 ist Magensäure essentiell, um sie vom Protein zu trennen. Dieser Schritt ist ein Problem für ungefähr 10 bis 30 Prozent der Menschen über 50, die an atrophischer Gastritis leiden und nicht genug Magensäure für eine gründliche Verdauung produzieren.
Atrophische Gastritis beeinträchtigt die Verdauung von Vitamin B-12 aus der Nahrung, beeinträchtigt jedoch nicht die Absorption von Multivitaminen, da synthetisches B-12 nicht an Protein gebunden ist. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, empfiehlt das Institute of Medicine, das meiste Vitamin B-12 von Multivitaminen oder angereicherten Lebensmitteln zu beziehen. Frauen, die 50 Jahre oder älter sind, benötigen täglich 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12.
Vitamin B-12 ist in hohen Dosen nicht als toxisch bekannt, aber Ihr Multivitamin muss nicht mehr als 100 Prozent der täglichen Einnahme ausmachen, da der Körper nicht mehr als 1 bis 2 Mikrogramm auf einmal aufnehmen kann Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Aus diesem Grund möchten Sie möglicherweise Multivitamine verwenden, die keine Megadosen enthalten, sodass Sie zwei Dosen statt einer Dosis täglich nehmen können.
Multivitamine schützen Knochen über 50
Östrogen ist für den Knochenaufbau und -erhalt unerlässlich. Wenn Frauen in die Wechseljahre geraten und ihr Östrogenspiegel sinkt, steigt das Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Normalerweise geht der Knochen im mittleren Lebensalter allmählich verloren, aber der Verlust nimmt in den ersten vier bis acht Jahren nach den Wechseljahren rasch zu, berichtet das NIH-Zentrum für Osteoporose und verwandte Knochenkrankheiten. Dieser Verlust setzt sich dann für den Rest Ihres Lebens etwas langsamer fort. Wenn Frauen das Alter von 51 Jahren erreichen, steigt die empfohlene Diätdosis für Kalzium täglich von 1.000 Milligramm auf 1.200 Milligramm. Daher ist es wichtig, ein kalziumreiches Multivitamin einzunehmen. Multivitamine sollten nicht mehr als 500 Milligramm Kalzium pro Dosis enthalten, da dies die größte Menge ist, die Ihr Körper gleichzeitig aufnehmen und verwenden kann.
Neben Kalzium hängt die Aufrechterhaltung starker Knochen von Vitamin D ab, da es für die Aufnahme von Kalzium benötigt wird. Vitamin D hilft auch, anderen chronischen Krankheiten vorzubeugen. Beispielsweise sind ausreichende Mengen an Vitamin D mit normalem Blutdruck und einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. Auf der anderen Seite können niedrige Vitamin-D-Spiegel zu kognitiven Problemen im Zusammenhang mit dem Alter beitragen, so die von der Oregon State University zitierten Studien.
Frauen über 50 haben eine größere Chance, an Vitamin D zu leiden, da ihre Haut nicht so viel Vitamin D synthetisieren kann, wie dies in jüngeren Jahren der Fall ist. Es wird geschätzt, dass 20 bis 100 Prozent der älteren Erwachsenen an Vitamin D leiden, berichtete die Oregon State University. Die empfohlene Diätpauschale bis zum Alter von 70 Jahren beträgt 15 Mikrogramm oder 600 internationale Einheiten pro Tag. Nach 70 sollten Frauen ihre Aufnahme auf 20 Mikrogramm oder 800 internationale Einheiten steigern. Ein Multivitamin sollte mindestens 100 Prozent Ihrer täglichen Einnahme enthalten, kaufen Sie jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel mit mehr als 4.000 internationalen Einheiten oder 100 Mikrogramm, da dies die sichere Einnahme der oberen Dosis ist, um Toxizität zu vermeiden.
Vitamin B-6-Anforderungen über 50 Jahre
Vitamin B-12 ist nicht das einzige B-Vitamin, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit schützt, indem es den Homocysteinspiegel im Blut senkt. Vitamin B-6 hilft auch, aber es wandelt Homocystein auf einem anderen Weg um, was bedeutet, dass Sie beide B-Vitamine benötigen, um das Homocystein so niedrig wie möglich zu halten. Vitamin B-12 macht aus Homocystein die Aminosäure Methionin. Vitamin B-6 wird verwendet, um etwa die Hälfte des zirkulierenden Homocysteins in Cystein umzuwandeln, das dann zur Herstellung des starken antioxidativen Glutathions verwendet wird, berichtet Life Extension. Da hohe Blutspiegel von Homocystein die arteriellen Wände schädigen und Bereiche bilden, die anfällig für Plaquebildung sind, ist es wichtig, Vitamin B-6 durch Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, wenn Sie nicht genug durch Ihre Ernährung aufnehmen.
Sie benötigen Vitamin B-6 auch für andere gesundheitliche Vorteile, da viele Enzyme ihre Arbeit nicht ohne sie erledigen können. Diese Vitamin-B-6-abhängigen Enzyme helfen, Hämoglobin für rote Blutkörperchen zu synthetisieren, Fettsäuren und Glukose umzuwandeln und werden zur Herstellung von Gehirnchemikalien wie Serotonin und Tryptophan verwendet, die die Stimmung bzw. den Schlaf-Wach-Zyklus regulieren. Im Alter von 51 Jahren steigt die für Frauen empfohlene Tagesdosis von 1,3 Milligramm auf 1,5 Milligramm pro Tag an.
Die Oregon State University berichtet, dass ältere Erwachsene, die weniger als 2 Milligramm pro Tag konsumieren, eher niedrige Vitamin B-6-Spiegel im Blut haben als diejenigen, die täglich 2 bis 3 Milligramm erhalten. Vitamin B-6, das aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen wird, kann sich bis zu einem toxischen Spiegel aufbauen, daher sollten Ihre Multivitamine nicht mehr als 100 Milligramm enthalten.
