Das beste Multivitamin für Frauen über 60

Jetzt, da Sie älter sind, müssen Sie weniger Kalorien essen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Dies bedeutet auch, dass es Ihnen schwerer fällt, alle benötigten Nährstoffe in der Nahrung zu finden, die Sie essen, und Sie können von einem Multivitamin-Präparat profitieren. Bei so vielen verschiedenen Optionen kann es schwierig sein, herauszufinden, welches Vitamin das beste ist. Aber zu wissen, was Sie brauchen, kann helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Vitamin- und Mineralstoffergänzung für Sie am besten geeignet ist.

Es kann einfacher sein, ein Multivitamin einzunehmen, das Sie nur einmal täglich einnehmen müssen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Multivitamin-Grundlagen

Wenn Sie sich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung einlassen, müssen Sie Ihrem Alltag keinen Multivitaminpräparat hinzufügen, so das National Institute on Aging. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Nahrungsergänzung benötigen, wählen Sie ein Multivitamin, das 100 Prozent des täglichen Wertes der meisten Vitamine und Mineralstoffe enthält. Ungeachtet dessen, was die Werbetreibenden Ihnen sagen, müssen Sie keine Megadosen eines Nährstoffs für eine bessere Gesundheit einnehmen. In der Tat kann es für Ihre Gesundheit schlecht sein, zu viel von einem Nährstoff zu bekommen.

Einige Multivitamine für Frauen über 60 enthalten möglicherweise mehr als nur die üblichen Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Phytonährstoffe, pflanzliche Mischungen oder Probiotika. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen. Einige können mit Medikamenten interagieren oder sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, warnt die US-amerikanische Food and Drug Administration.

Vitamine von Bedeutung

Ein gutes Multivitaminpräparat für Frauen über 60 sollte Vitamin D, B-6, B-12 und Folsäure enthalten. Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit, ein wichtiges Gesundheitsproblem für ältere Frauen. Die Vitamine B-6, B-12 und Folat sind alle für die Produktion roter Blutkörperchen und zur Vorbeugung von Anämie notwendig. Vitamin B-12 ist besonders für ältere Frauen von Bedeutung, da die Magensäure mit zunehmendem Alter abnimmt. Säure im Magen hilft dabei, das Vitamin aus dem Protein, an das es gebunden ist, freizusetzen, das für die Resorption notwendig ist.

Calcium und Multivitamine

Es ist auch wichtig, dass Sie ausreichend Kalzium in Ihrer Ernährung für die Knochengesundheit erhalten. Frauen über 60 Jahre benötigen täglich 1.200 Milligramm Kalzium. Aufgrund der erforderlichen Menge können Sie jedoch nicht 100% des Tageswerts für Calcium in einem Multivitaminpräparat erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Ernährung zu besprechen und wie Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf am besten decken können.

Besondere Tipps

Wenn Sie sich für ein Multivitamin entscheiden, ist es möglicherweise einfacher, ein Supplement einzunehmen, das Sie nur einmal täglich benötigen. Nehmen Sie Ihr Vitamin- und Mineralstoffpräparat mit einer Mahlzeit ein, um die Aufnahme zu verbessern. Wenn Sie ein Kalziumpräparat hinzufügen, empfiehlt die Arizona State University, diese getrennt von Ihrem Multivitamin einzunehmen.