Die beste Lat Hantelübung

Durch das Training der Lat-Muskeln erhält Ihr Rücken eine breitere, klarere Form. Es gibt zwei übliche Arten von Übungen, bei denen die Lats zum Einsatz kommen: Übungen, bei denen Sie das Gewicht senkrecht zu Ihrem Körper wie Reihen trainieren, und solche, bei denen Sie das Gewicht senkrecht zum Körper ausrichten, wie Lat-Pulldowns. Reihen können mit Kurzhanteln ausgeführt werden und sind äußerst effektiv bei der Stärkung und beim Aufbau des Latissimus dorsi.

Eine Frau hebt Hanteln vor der Brust. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Die Muskeln

Der Latissimus dorsi, besser bekannt als "Lats", ist die größte und breiteste der drei Hauptrückenmuskeln. Es bildet das Dreieck von den Hüften bis zu den Schultern. Diese Muskeln liegen auf jeder Seite quer über den mittleren Abschnitt des Rückens. Wenn sie trainiert werden, bewirken sie den gewünschten V-Effekt, der die Taille kleiner erscheinen lässt.

Hantel gebogen über der Reihe

Stellen Sie sich neben eine flache Bank und knien Sie sich mit dem rechten Knie und der rechten Hand auf der Bank nieder. Heben Sie die Hantel mit der linken Hand vom Boden ab. Ziehen Sie die Hantel an Ihre Seite, bis sie Ihre Rippen berührt, oder halten Sie den Oberarm knapp über der Horizontalen. Strecken Sie den Arm zum Boden hinunter, bis er fast gerade ist, um eine Wiederholung abzuschließen. Machen Sie zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen. Diese zusammengesetzte Übung zielt auf den gesamten Rücken und verwendet den Latissimus dorsi als Synergistmuskulatur - zusammen mit dem Trapezius, den Rhomboiden, den hinteren Deltoiden und dem Pectoralis major.

Hantel liegend Reihe

Legen Sie sich verdeckt auf eine erhöhte Bank und positionieren Sie die Kurzhanteln so, dass sie sich unter der Bank befinden. Halten Sie Ihre Beine gerade, so dass Ihre Zehen auf dem Boden liegen. Ergreifen Sie die Kurzhanteln in einem Überhandgriff und ziehen Sie sie an Ihre Seite, bis sich Ihr Oberarm gerade über der Horizontalen befindet. Bringen Sie die Gewichte wieder in Richtung Boden, bis Ihre Arme gerade sind und Ihre Schultern nach unten gestreckt sind. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Machen Sie zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen. Diese Übung zielt auch auf den gesamten Rücken ab und verwendet die Lats als Synergistenmuskeln - zusammen mit dem Trapezius, den Rhomboiden, den hinteren Deltoiden und dem Pectoralis Major.

Vorsicht

Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht. Wählen Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung bietet, aber nicht so schwer ist, dass Sie den Satz nicht in der richtigen Form abschließen können. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Krafttraining beginnen, insbesondere wenn Sie bereits Verletzungen oder gesundheitliche Bedenken haben. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen haben, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf.