Die beste Beinposition für Liegeräder

Wenn Sie Fahrrad fahren möchten, müssen Sie zwischen zwei Optionen wählen: dem Standrad und dem Liegerad. Stationäre Fahrräder ähneln herkömmlichen Straßenfahrrädern, auf denen Sie gerade sitzen; Sie sind die Art von Fahrrädern für Indoor-Cycling-Kurse. Liegeräder ermöglichen es den Fahrern, in einer liegenden Position zu sitzen. Unabhängig davon, ob Sie sich für ein aufrechtes oder ein liegendes Fahrrad entscheiden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Körper richtig positionieren, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Liegeräder stehen sowohl im Fitnessstudio als auch für die Straße zur Verfügung. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Gründe, ein Liegerad zu wählen

Einer der häufigsten Gründe für die Verwendung eines Liegerades ist der Komfort. Sie haben nicht nur einen großen Sitz, sondern bieten auch eine komplette Rückenstütze. Dieser ergonomische Vorteil ist besonders für Menschen mit Rücken- oder Nackenproblemen wichtig. Aufgrund ihres niedrigen Schwerpunkts sind Liegeräder auch aerodynamischer und können schneller Fahrt aufnehmen.

Sitzpositionierung

Bei einem Liegerad stellen Sie den Sitz entweder nach vorne oder nach hinten ein, anstatt nach oben oder unten wie ein aufrecht stehendes Fahrrad. Entspannen Sie sich an der Rückseite Ihres Sitzes, in der Position, in der Sie am wahrscheinlichsten fahren und dann zum Pedal greifen. Wenn sich der Sitz zurücklehnen lässt, beginnen Sie in einer mittleren Position. Laut Bacchetta Bikes kann es für Anfänger zu Beschwerden und Schmerzen führen, wenn sie zu gerade oder zu weit zurückgezogen sind. Eine unbequeme Sitzposition kann die Knie zusätzlich belasten und das Fahren erschweren.

Beinpositionierung

Strecken Sie Ihre Beine aus und setzen Sie Ihre Füße auf die Pedale. Wenn Sie ein Liegerad fahren, sollte Ihr Bein nur eine sehr kleine Kurve haben. Beginnen Sie mit völlig geraden Beinen und stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre Knie beim Treten niemals einrasten. Bei einem Liegerad bedeutet dies einen Winkel von wenigen Grad. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Beine zu keinem Zeitpunkt zu stark beugen, da dies die Knie stark beansprucht.

Knie-Belastung

Da Ihre Beine immer nach vorne gestreckt sind, könnten Sie nach einem Liegerad mit schmerzenden Knien enden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Anfänger sind oder Ihre Muskeln nicht stark genug sind, um das Gewicht Ihrer Beine zu tragen. Da Liegeräder alle Beine belasten, sind Rücken und Nacken weniger beansprucht. Je mehr Sie sich auf Ihren Sitz zurücklehnen, desto mehr müssen Sie Ihre Beine verwenden und desto weniger Druck setzen Sie auf Ihren Rücken und andere Körperteile. Liegeräder benötigen nur wenig Kraft fürs Handgelenk und den unteren Arm, während aufrechte Fahrräder viel Druck auf Ihre Arme und Schultern ausüben, da Sie sich an den Lenker lehnen müssen.