Die besten Lebensmittel vor dem Betrieb von 800 Metern

Ein erfolgreiches 800-Meter-Rennen erfordert viel mehr als nur die 90 bis 120 Sekunden, die Sie im Wettkampf sehen. Das Training umfasst lange Läufe, Intervalltrainings, Cross-Training und Krafttraining - mit fünf bis sechs Tagen Training und an einigen Tagen doppeltes Training. Das Training sollte auch eine optimale Ernährung aufweisen. Sie haben die Möglichkeit herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, bevor Sie sich anstrengen. Was Sie vor einem Training essen, sollte dem entsprechen, was Sie vor einem Wettkampf essen.

Ein Nudelgericht mit Spaghetti, Parmesan und Paprika. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)

Wann essen

Beenden Sie jede größere Mahlzeit zwei bis vier Stunden vor dem Lauf. Wenn Sie zu nahe an die Veranstaltung gehen, bedeutet dies, dass Sie Ihre Nahrung möglicherweise nicht vollständig verdaut haben. Dies kann zu Magenverstimmung oder schlechter Leistung führen, da sich Ihr Körper auf die Verdauung und Absorption konzentriert. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Mahlzeit mehr als vier Stunden vor der 800 beenden, könnten Sie am Ende hungrig und unterfüllt sein.

Kohlenhydratbetonung

Suchen Sie nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln, da diese Sie mit Energie versorgen. Frühstückszerealien, Haferflocken, Pfannkuchen, Nudeln und Bagels sind Beispiele für kohlenhydratreiche Vor-Nahrungsmittel. Halten Sie die Portionsgrößen moderat - größere Mahlzeiten brauchen länger, um zu verdauen. Optimalerweise enthält Ihre Mahlzeit vor 800 Metern nicht mehr als 600 bis 1.000 Kalorien. Beispiele für geeignete Mahlzeiten sind ein Truthahnsandwich mit Trauben und ein Sportgetränk; Toast mit Erdnussbutter und Honig und einem Glas Milch; oder eine Schüssel Haferflocken mit Walnüssen, Bananen, Ahornsirup und Milch. Wenn Sie nervös sind oder feststellen, dass feste Nahrungsmittel vor einem Wettkampf nicht gut sitzen, entscheiden Sie sich für eine flüssige Ernährung. Ein Smoothie aus Joghurt und frischem Obst z. B. füllt Ihre Glykogen- oder Energiespeicher auf und wird leicht verdaut. Wenn Sie sich 30 bis 60 Minuten vor dem Laufen hungrig fühlen, nehmen Sie ein Sportgel, eine Toastscheibe mit Marmelade oder ein Sportgetränk.

Lebensmittel zu vermeiden

Eine kleine Menge Protein und Fett kann in Ihrer Mahlzeit vor dem Frühstück enthalten sein, wie z. B. Erdnussbutter auf Toast oder ein oder zwei Unzen Fleisch in einem Sandwich, aber halten Sie diese Nährstoffe auf ein Minimum. Sie brauchen länger, um zu verdauen und in Energie umzuwandeln. Vermeiden Sie auch ballaststoffreiche Lebensmittel, da diese auch schwerer zu verdauen sind und Magenbeschwerden verursachen können. Stark gewürzte Lebensmittel wie Chili oder gasproduzierende Lebensmittel wie Zwiebeln, Brokkoli und Bohnen sollten ebenfalls aus dem Pre-Event-Menü ausgeschlossen werden. Es kann zu Blähungen und Blähungen kommen, die die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Zwischen Heats

Wenn Sie an einem Tag mehrere Events oder Heats laufen, haben Sie möglicherweise keine Zeit, eine vollständige Mahlzeit zwischen ihnen zu sich zu nehmen. In diesen Fällen sind kleine, kohlenhydratreiche Snacks wie Feigenriegel, Bananen, Apfelmus, Rosinen, Energieriegel und -gel, Sportgetränke und Brezeln die beste Wahl. Sie versorgen dich mit Energie, verdauen aber schnell, so dass du dich nicht belastet fühlst.