Die besten Nahrungsmittel und Getränke, um Verstopfung zu lindern
Fast jeder hat Probleme mit gelegentlicher Verstopfung, und in Nordamerika haben nach Angaben des Artikels "American Journal of Gastroenterology" im April 2004 etwa 63 Millionen Menschen hartnäckige Verstopfungsprobleme. Regelmäßige Bewegung und das Essen der richtigen Speisen und Getränke können gelegentliche Verstopfungen lindern und regelmäßige Stuhlgänge fördern. Bestimmte Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte sind besonders hilfreich. Die Ergebnisse sind jedoch nicht unmittelbar und variieren von Person zu Person. Sie können den Stuhl innerhalb weniger Stunden passieren oder es kann einige Tage dauern, bis sich Ihr Darm normal bewegt. In einigen Fällen reichen Änderungen in der Ernährung möglicherweise nicht aus, um Verstopfung zu lindern, und es kann ein Abführmittel oder ein anderes Medikament erforderlich sein.
Eine Auswahl an Obst und Gemüse. (Bild: Fujio Nakahashi / Amana-Bilder / Getty Images)Trockenobst
Trockenfrüchte helfen gegen Verstopfung, da sie besonders in der Haut Ballaststoffe enthalten. Diese Faser fügt dem Stuhl mehr Volumen hinzu und hält Wasser zurück. Trockenfrüchte enthalten auch verschiedene Zuckerarten, die nicht vollständig verdaut werden. Diese Zucker helfen, mehr Wasser in den Stuhl zu ziehen. Diese Effekte machen den Stuhlgang weicher und leichter durchzugehen und helfen dem Stuhl, sich schneller durch den Darm zu bewegen. Die besten Trockenfrüchte, die gegen Verstopfung helfen, sind Aprikosen, Pflaumen und Feigen. Pflaumen sind besonders hilfreich, da sie ein natürliches Abführmittel enthalten. Eine Studie, die im April 2011 in "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" veröffentlicht wurde, ergab, dass das tägliche Pflaumen effektiver war als ein Ballaststoff-Zusatzstoff namens Psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) bei der Steigerung der wöchentlichen Stuhlgänge bei Menschen mit anhaltender Verstopfung.
Ganze Körner und Bohnen
Der Verzehr von Ballaststoffen hilft, den Stuhl aufzufüllen, und wird von der American Gastroenterological Association zur Behandlung von Verstopfung empfohlen. In Kombination mit viel Wasser und anderen Flüssigkeiten, die von der Faser aufgenommen werden, drückt das zusätzliche Volumen den Stuhlgang schneller durch den Darm und erleichtert den Stuhlgang, da er weicher ist. Es ist wichtig, die Ballaststoffzufuhr langsam zu erhöhen, um Völlegefühl und Krämpfe zu vermeiden. Hafer, Weizen, Mais und Reiskleie sind alle reich an Ballaststoffen. Gerste und Haferflocken sind auch eine gute Wahl. Lima, Marine, Nieren und andere Bohnen, die in die Diät aufgenommen werden, können aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts auch Verstopfung lindern.
Frisches Obst und Gemüse
Viele Obst und Gemüse enthalten hohe oder moderate Mengen an Ballaststoffen, die Verstopfung lindern können. Früchte, die reich an Ballaststoffen sind, schließen Beeren, Äpfel, Birnen und Guave ein. Gemüse, das besonders ballaststoffreich ist, umfasst Mangold, Broccoli, Blumenkohl, grüne Erbsen, Artischocken und Rosenkohl. Es ist wichtig, Obst und Gemüse mit Haut zu essen, da die Haut die meisten Ballaststoffe enthält. Viele Früchte haben auch einen hohen Wasser- und Zuckergehalt, was den Stuhlgang durch den Darm beschleunigen kann. Die meisten Früchte und Gemüse tragen nicht zur Verstopfung bei, obwohl Bananen und Kartoffeln dazu führen könnten.
Wasser und andere Flüssigkeiten
Zu den Flüssigkeiten, die bei Verstopfung helfen können, gehören Birnen- und Pflaumensaft. Es ist jedoch wichtig, nicht zu viel zu trinken, da diese Fruchtsäfte Krämpfe verursachen können. Ein kleines Glas (4 oder 5 Unzen) einmal täglich ist ein guter Ausgangspunkt - oder so viel, wie es Ihr Arzt empfiehlt.
Durch die Einnahme von zusätzlichem Wasser wird die Verstopfung bei Menschen, die nicht dehydriert sind, nicht gelindert, aber es ist wichtig, gut hydratisiert zu bleiben, um eine Verschlimmerung der Verstopfung zu verhindern. Normalerweise reicht die Standardempfehlung von acht 8-Unzen-Gläsern täglich aus, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen, mehr oder weniger zu trinken.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Während gelegentliche Verstopfung unangenehm ist, ist sie im Allgemeinen nicht schädlich. Eine plötzliche oder anhaltende Verstopfung kann jedoch auf ein medizinisches Problem hinweisen, das behandelt werden muss. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie: - häufige Verstopfung haben. - Erleiden Sie mäßige bis starke Bauchschmerzen mit Verstopfung. - Beachten Sie große Blähungen in Ihrem Bauch. - Erbrechen wegen Verstopfung. - Gehen Sie blutige oder schwarze, teerartige Hocker. - Unfälle mit Stuhlgang haben, bei denen Ihre Hocker unfreiwillig auslaufen. - Fieber mit Verstopfung entwickeln.
