Die Vorteile von Kettlebell für Frauen
Kettlebells - Trainingsgeräte aus Gusseisen - können jemanden einschüchtern, der nicht mit ihrer Funktionsweise vertraut ist. Die Verwendung von Kettlebells in Ihrer Fitnessroutine kann Ihren Körper herausfordern und Kraft, Ausdauer, Ausdauer und Flexibilität aufbauen, im Gegensatz zu anderen Geräten. Die funktionalen Bewegungen, die Sie mit einer Kettlebell ausführen, ähneln Bewegungen, die Sie täglich ausführen.
Reduziertes Körperfett
Ein übliches Fitnessziel für Frauen ist der Verlust von Körperfett und Zentimeter um Taille, Oberschenkel und Arme. Kettlebell-Training bietet Ihnen die Möglichkeit, bei hochintensiven Workouts Fett zu verbrennen. Jedes Gewichtsabnahmeprogramm kann schwer zu bewerkstelligen sein, aber die Verwendung von Kettlebells bietet eine unterhaltsame und aufregende Alternative zu "normalen" Workouts, die Sie motiviert halten. Durch konsequentes Arbeiten mit Kettlebells steigt der Stoffwechsel an, was zu einer Verringerung des Körperfettanteils führt. Entwerfen Sie Ihre Trainingsprogramme für zusammengesetzte Bewegungsübungen mit hoher Wiederholung, wie Kettlebell-Swing, Reverse-Longe oder Schulterdrücken, in einer Schaltung mit wenig bis keiner Pause zwischen den Sätzen.
Stärke ohne Masse
Frauen, die trainieren, möchten im Allgemeinen Kraft haben, ohne den Körperbau eines Körpers zu beeinträchtigen. Das Training mit Kettlebells zielt nicht darauf ab, die Muskelmasse zu erhöhen, sondern eher, um die Muskelmasse zu erhöhen, indem die Menge an magerem Muskelgewebe erhöht wird. Das Erhöhen des Muskelmassegewebes führt zu Kraft ohne Volumen und einem schlanken Aussehen. Kettlebells erhöhen die Kraft effektiv, indem sie funktionelle Ganzkörperbewegungen verwenden, die für jede Übung mehrere Muskelgruppen umfassen. Ein Beispiel für ein Krafttraining kombiniert Kettlebell-Swings, vordere Kniebeugen und umgekehrte Ausfallschritte. Führen Sie 10 Wiederholungen von Schwüngen durch, unmittelbar gefolgt von 10 vorderen Kniebeugen und dann 10 umgekehrten Ausfallschritten. Fahren Sie insgesamt fünf Runden fort und ruhen Sie sich nach Bedarf aus.
Zeitersparnis
Die meisten Frauen haben einen vollen Terminkalender, der Familie, Arbeit und Erholung in Einklang bringt. Alle diese Aktivitäten können aus Zeitmangel die Motivation für ein Training blockieren. Kettlebells sind jedoch eine große Zeitersparnis, wenn das Training durch die Kombination von Herz und Kraft schnell und intensiv sein muss. Selbst die geschäftigsten Frauen können täglich 15 Minuten für ein Training brauchen. Ein großartiges, zeitsparendes Training sind 200 Kettlebell-Schwünge. Führen Sie so schnell wie möglich 200 Wiederholungen von Kettlebell-Schwüngen durch. Dieses Training hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber es dauert fünf bis zehn Minuten, um die Herzfrequenz zu steigern und fast jeden Muskel in Ihrem Körper zu trainieren.
