Die Menge an Kalorien, die in 30 Minuten Easy Jogging verbrannt wurde
Jogging ist eine eher gemütliche Form des Laufens. Wenn Sie nur 30 Minuten des Tages zur Verfügung haben, kann diese aufregende und kräftige Übung der perfekte Kalorienbrenner sein. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt jedoch nicht nur davon ab, wie lange Sie joggen, sondern hängt auch von anderen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Gewicht und der Geschwindigkeit Ihres Tempos. Wenn Sie noch nicht mit dem Joggen oder Laufen vertraut sind, sollten Sie sich beim Intervalltraining langsam damit beschäftigen.
Älteres Paar joggen unterwegs (Bild: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Jogging- und Trainingsempfehlungen
Wenn das Gewicht Ihr Problem ist, ist es hilfreich zu wissen, welche Richtlinien Experten empfehlen, um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten - und wie viel körperliche Aktivität Sie zum Abnehmen benötigen. Wenn Sie die Gewichtszunahme verhindern möchten, benötigen Sie gemäß den Centers for Disease Control and Prevention mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Aerobic-Übungen, wie z. B. flottes Gehen, die sich im Verlauf der Woche verteilen. Sie können die gleichen Ergebnisse erzielen, wenn Sie an einer intensiven Übung teilnehmen, z. B. 75 Minuten pro Woche joggen. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie wahrscheinlich jede Woche mehr Minuten protokollieren und gleichzeitig Ihren Kalorienverbrauch reduzieren.
Kalorien verbranntes Joggen
Die Kalorien, die Sie während eines 30-minütigen Laufs mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht ab. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Minute. Laut Harvard Medical School verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 kg ungefähr 298 Kalorien, während eine Person mit einem Gewicht von 185 kg ungefähr 355 Kalorien verbrennt. Um die grobe Anzahl von Kalorien zu bestimmen, die Sie beim Joggen verbrennen, ist es hilfreich, einen Kalorienzähler für körperliche Aktivität zu verwenden. Um Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen, widmen Sie mindestens fünf Minuten Ihrer aeroben Aktivität einem Aufwärmsegment und weitere fünf Minuten, um sich abzukühlen. Wenn Sie sich auf eine halbe Stunde Übung beschränken und nicht mehr, denken Sie daran, dass Sie sich beim Aufwärmen und Abkühlen mit einer geringeren Intensität bewegen - dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien pro halbe Stunde verbrennen.
Leichtes Joggen
Ein brennender Wunsch, schnell abzunehmen, kann Sie ungeduldig machen. Gehen Sie nicht Vollgas, wenn Sie joggen oder laufen möchten, empfiehlt ACE, insbesondere wenn Sie lange Zeit sesshaft waren. Beginnen Sie in den ersten Wochen langsamer. Laufen Sie 20 bis 22 Minuten in flottem Tempo. Fügen Sie in der dritten Woche Intervalltraining hinzu. Laufen Sie fünf Minuten, und laufen Sie dann weitere 30 bis 60 Sekunden. Wechseln Sie dieses Muster aus Gehen und Joggen für insgesamt 22 Minuten. Nehmen Sie sich während der vierten Woche noch ein paar Minuten Zeit für Ihr Training, und verwenden Sie dabei die gleichen Lauf / Jog-Intervalle wie in Woche drei. Der Ratschlag von ACE ist, dass Sie sich mindestens 12 Wochen Zeit lassen, bevor Sie versuchen, 30 Minuten lang kontinuierlich zu joggen. Wenn Sie Ihre Ausdauer langsam aufbauen, kann sich Ihr Körper an diese strenge Übung anpassen.
Andere Vorschläge
ACE empfiehlt an drei Tagen in der Woche, Ihren Tippbetrieb auf 20 bis 30 Minuten pro Tag zu begrenzen. Nehmen Sie sich zwischendurch freie Tage, um sich auf das Krafttraining zu konzentrieren, das Ihren Oberkörper stark hält. Jogging ist möglicherweise nicht die richtige Aktivität für Sie, wenn Sie über 20 Prozent übergewichtig sind. Starke, intensive Bewegung ist auch nicht ratsam, wenn Sie unter einer Erkrankung leiden, die sich auf Ihr Herz, Ihre Knochen oder Ihre Gelenke auswirkt. Wenn Sie gesundheitliche Komplikationen haben, die eine strengere körperliche Betätigung gefährlich machen könnten, sollten Sie immer zuerst das OK Ihres Arztes einholen. Wie die CDC hervorhebt, können die meisten Erwachsenen, auch wenn das Joggen oder Laufen für Sie nicht geeignet ist, mäßig intensive aerobe Aktivitäten mit geringem Risiko für ihre Gesundheit ausüben. Eine 160-Pfund-Person, die bei einem energiegeladenen 4-Meilen-Kilometer-Clip läuft, verbrennt alle 30 Minuten 181 Kalorien.
