Die 6-wöchige Spring Shred Challenge mit Anna Victoria

Wenn Sie zwischen Besprechungen, Terminen, Besorgungen und all Ihren anderen Plänen ein Workout durchführen, können Multitasking-Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, Ihre BFFs sein. Compound-Moves sind Fitnessexperte und Social Media-Star Anna Victoria. Sie bevorzugen ein Ganzkörpertraining, bei dem Kalorien verbrannt und Muskeln aufgebaut werden.

Begleiten Sie uns bei unserer 6-wöchigen Fitness-Herausforderung! (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM hat sich mit dem Gründer von Fit Body Guides zusammengetan, um Ihnen den 6-Wochen-Spring Shred zu bringen, eine Herausforderung, die Ihren Körper aus dem Winterschlafmodus befreien kann. Ab dem 1. März wird Anna Victoria sechs Wochen lang fünf zusammengesetzte Schritte zeigen, die für fünf Wiederholungen zu wiederholen sind, die Ihren gesamten Körper beschäftigen, insbesondere Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Oberarme und Quads. Durch das wöchentliche Wechseln der Übungen können Sie Plateaus vermeiden und ernsthafte Fortschritte erzielen.

Ein Full V-Up zu einem Bent Leg V-Up ist ein perfektes Beispiel für einen zusammengesetzten Zug. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Durch die Einbeziehung von Ganzkörpertraining in Ihre Routine steigern Sie nicht nur Ihre Kraft, sondern verbrennen auch mehr Kalorien und verbessern Ihre Flexibilität. Ganz zu schweigen davon, dass Sie diese Übungen in Ihrem Wohnzimmer nur mit einer Yogamatte und einer Reihe von Hanteln durchführen können.

Wie nehme ich an der Herausforderung teil? Werden Sie Mitglied unserer Facebook-Challenge-Gruppe und trainieren Sie sechs Wochen lang an sechs Tagen pro Woche. Jedes Trainingsvideo enthält eine Schaltung mit fünf Bewegungen, die fünfmal wiederholt werden sollten. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die gesamte Schaltung aller fünf Sätze so oft wie möglich. Posten Sie in der Facebook-Challenge-Gruppe über Ihre Erfahrungen und helfen Sie dabei, Ihre Mitspieler zu motivieren!

Woche 1

-Squat & Press: 5 mal wiederholen

-Speed ​​Skater Longe & Squat Jump: 5x wiederholen

-Bizeps Curl zum Hammer Curl: 5x wiederholen

-Push-Up & Commandos: Wiederholen Sie 5x

-Full V-Up zu einem Bent Leg V-Up: 5x wiederholen

Machen Sie eine Pause von 30 bis 60 Sekunden und beginnen Sie von oben. Das Tolle an diesem Training ist, dass es individuell an die Zeit angepasst werden kann. Wir empfehlen, dies für mindestens 10 Minuten pro Tag an 6 Tagen in der Woche zu tun. Wenn Sie dies jedoch für 30 Minuten an 6 Tagen in der Woche tun, werden die Ergebnisse nach 6 Wochen viel wahrscheinlicher. Die American Heart Association und die Bundesbehörden empfehlen alle mindestens 150 Minuten pro Woche mäßiger Bewegung oder 75 Minuten pro Woche kräftiger Bewegung, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten.

Beginnen Sie JETZT Woche 1 und machen Sie es für sechs Tage, machen Sie einen Ruhetag und beginnen Sie dann mit Woche 2 des 6-Wochen-Frühlingsschrotts!

Folgen Sie Anna auf Facebook und Instagram. Liebe ihren Blick? Erhalten Sie es bei Fabletics.

Hier sind alle Links, die Sie zum Bewegen benötigen:

Woche 2
Woche 3
Woche 4

Was denkst du?

Hast du dich unserer Facebook Challenge Group angeschlossen und an einem der Workouts teilgenommen? Liebst du Compound Moves oder hasst du sie? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit!