Ersatz für Kettlebell Swings
Kettlebells werden im Fitnessstudio verwendet, um Kraft, Ausdauer und Explosivität aufzubauen. Die russischen Trainingsgeräte werden immer beliebter, und eine Reihe von Fitnessstudios und Trainingseinrichtungen können von Trainingsbegeisterten zu Trainingszwecken genutzt werden. Möglicherweise müssen Sie jedoch Ersatz für Kettlebell-Schwünge finden, wenn Ihr Fitnessstudio sie nicht hat.
Ein Mann trainiert an einer schweren Tasche. (Bild: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)Hantelarm Schaukeln
Wenn Sie Hanteln mit Hanteln ausführen, können Sie Oberkörperkraft erreichen, wenn Sie keine Kettlebells verwenden können. Eine der Bewegungen, die Sie mit Kurzhanteln ausführen können, besteht darin, sie senkrecht zu halten und die Arme bis zur Kopfhöhe zu schwenken, bevor Sie den Ellbogen beugen. Dann schwenken Sie sie wieder zurück, bis sie über die Höhe Ihres Oberschenkels hinausragen. Machen Sie mit jedem Arm 10 bis 15 Armschwünge, machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie die Übung.
Medizinball-Drehungen
Drehungen mit einem Medizinball können ähnlich wie die Verwendung der Kettlebells Kraft und Sprengkraft aufbauen. Nehmen Sie den Medizinball und halten Sie ihn mit beiden Händen in Bauchhöhe vor den Bauch. Schwenken Sie den Ball nach links und drehen Sie Ihre Hüften vollständig. Bringen Sie den Ball wieder in die Mitte und schwenken Sie den Ball nach rechts. Bring es zurück in die Mitte. Machen Sie 15 volle Drehungen, machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie den Satz.
Heavy Bag Training mit gewichtetem Handschuh
Wenn Sie Schläge auf einen schweren Sack werfen, können Sie dieselben Vorteile wie ein Kettlebell-Training erzielen. Wenn Sie den schweren Sack richtig schlagen, verwenden Sie Ihren gesamten Körper, um einen Kraftstoß zu werfen. Das ist dasselbe, als wenn man mit der Kettlebell Armschwingungen oder Hebungen macht. Sie heben nicht nur die Kettlebell mit Arm, Schulter oder Rücken an. Sie benutzen alle Ihre Muskeln, um es zu tun. Gleiches gilt für das Stanzen des schweren Sacks. Wenn Sie in Ihrem Training so weit fortgeschritten sind, dass Sie zwei dreiminütige Runden mit dem schweren Sack machen können, die durch eine Pause von einer Minute getrennt sind, können Sie die Übungen mit gewichteten Handschuhen machen, um Ihrem Körper ein noch anstrengenderes Training zu geben.
Funktion
Der Hauptgrund für die Verwendung von Kettlebells ist der Aufbau von Funktionsstärke. Davon können alle Sportler profitieren, aber auch alle, die sich im Alltag stärker und gesünder bewegen möchten. Kettlebells bauen jedoch auch bei richtiger Anwendung Ausdauer auf. Wenn Sie nicht über Kettlebells für Kraftaufbau und Ausdauer verfügen, können Ellipsentrainer Sie auch bei dieser Funktion unterstützen, wenn Sie die vertikalen Armgriffe verwenden, um Ihr Körpergewicht in Bewegung zu halten.
Warnng
Armschwankungen mit Kettlebells können sehr anstrengend sein. Solange Sie nicht von einem Lehrer überprüft wurden, sollten Sie sie nicht verwenden, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie die Kontrolle verlieren. Dasselbe gilt, wenn Sie Hanteln für Armschwünge verwenden. Einige Fitnessstudios haben einen schwachen Blick auf Trainingsbegeisterte, die beim Schwenken der Arme eine beträchtliche Geschwindigkeit erzeugen. Verwenden Sie Harz an Ihren Händen, damit Sie die Gewichte während des Schwenkens kontrollieren können.
