Subokipital-Übungen
Die Suboccipitalmuskeln befinden sich unterhalb des Hinterkopfbeins, der sich im unteren Rückenbereich des Schädels befindet. Wenn die suboccipitalen Muskeln, zu denen der Rectus capitis posterior major und minor und der obliquus capitis superior und inferior gehören, überanstrengt oder unterentwickelt sind, sind Schmerzen im Kopf und Hals möglich. Andere Ursachen für dieses Unbehagen sind Stress und falsche Haltung. Wenn Sie anhaltende Schmerzen in Ihren Kopf- und Unterbauchmuskeln feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen und schmerzlindernde Alternativen.
Frau mit Nackenschmerzen (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)Suboccipital Stretch
Eine Dehnung der Musculus suboccipitalis kann das Anspannen und Verknotungsgefühl im Nacken verhindern. Stellen Sie sich mit dem Rücken und Kopf an eine Wand oder setzen Sie sich mit dem Rücken gerade auf die Stuhllehne. Ziehen Sie Ihr Kinn nach hinten, bis der Nacken gestreckt ist. Wenn Sie diese Übung mit dem Rücken zur Wand durchführen, ziehen Sie Ihr Kinn zurück, bis der Hals die Wand berührt. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen. Heben Sie während dieser Übung nicht das Kinn nach oben. Sie können diese Übung bis zu sieben Mal am Tag durchführen.
Vorwärts und rückwärts streckt
Belastungen und Belastungen Ihrer Unterbauchmuskulatur können durch andere einfache Dehnungsübungen gelindert werden. Die Vorwärts- und Rückwärtsstrecken können an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder beim Entspannen zu Hause durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken, das Kinn parallel zum Boden. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, bis Sie im Nacken eine Dehnung spüren. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, heben Sie dann Ihr Kinn an und neigen Sie den Kopf nach hinten, bis Sie im gesamten oberen Halsbereich eine Dehnung spüren. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Führen Sie diese Übung den ganzen Tag durch, um Nackenverspannungen und Schmerzen zu lindern.
Liegender Kopf hebt
Um die verschiedenen Nackenmuskeln weiter zu stärken, legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Übungsmatte auf Ihrem Bauch, wobei Ihr Kinn ebenfalls auf dem Boden ruht. Wenn Sie möchten, legen Sie Ihre Stirn auf ein zusammengerolltes Handtuch. Heben Sie Ihren Kopf ungefähr 1 Zoll über dem Boden an und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie täglich 10 Gesamtsätze dieser Übung durch.
Vorsicht
Versuchen Sie nicht, diese Übungen ohne Zustimmung und Anweisung Ihres Arztes durchzuführen. Wenn die von Ihnen gesuchten Behandlungen nicht regelmäßig gelindert werden oder Beschwerden auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um alternative Behandlungen zu erhalten. Anpassungen in Ihrem Hals können mit Hilfe eines lizenzierten Chiropraktikers möglich sein.
