Stretching-Übungen für Verdauungsstörungen
Verdauungsstörung ist ein allgemeiner Begriff, der normalerweise verwendet wird, um ein unangenehmes Gefühl im Oberbauch zu beschreiben. Verdauungsstörungen umfassen Sodbrennen oder Sodbrennen sowie Völlegefühl und Gas. Yoga bietet eine Vielzahl von Posen und Dehnungen, die hilfreich sein können, um den Bauch zu massieren und möglicherweise bei Magenproblemen zu helfen. Atemtechniken können auch hilfreich sein.
Eine Frau streckt sich. (Bild: Jeremy Woodhouse / Mischbilder / Getty Images)Sitzende Wirbelsäulendrehung
Eine sitzende Wirbelsäulendrehung kann die Wirbelsäule, Schultern und Hüften strecken, die Bauchorgane massieren und die Verdauung verbessern. Beginnen Sie, indem Sie mit den Beinen gerade vor Ihnen sitzen. Beugen Sie beide Beine nach links und bringen Sie die Fersen neben die linke Hüfte. Der linke Fuß ruht im rechten Bogen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, drehen Sie sich von der Taille und blicken Sie über Ihre rechte Schulter. Halten Sie 30 Sekunden bis eine Minute gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Brückenpose
Eine andere Yoga-Haltung, die die Verdauung unterstützen kann, wird als Brückenhaltung bezeichnet. Es kann auch Stress reduzieren, die Wirbelsäule strecken und Ihre Bauchorgane stimulieren. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Sie können bei Bedarf eine gefaltete Decke unter die Schultern legen. Atmen Sie aus und heben Sie das Becken mit Hilfe der Beinmuskulatur vom Boden in Richtung Decke. Halten Sie die Knie über den Fersen und drücken Sie die Arme in die Matte. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in der Haltung und lassen Sie Ihre Hüften langsam auf die Matte zurück.
Dreieck-Haltung
Eine andere Yoga-Haltung, die den Bauch streckt, die Organe stimuliert und die Verdauung fördert, ist die Dreieckspose. Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß ein paar Meter vor Ihrer linken Seite, Ihre rechten Zehen zeigen nach vorne und Ihre linken Zehen zeigen nach links. Drehen Sie Ihren Oberkörper in die gleiche Richtung wie Ihre linken Zehen und halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Fangen Sie an, Ihren Körper nach vorne in Richtung Ihres rechten Arms zu neigen. Drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihr rechter Arm zum Boden und Ihre linke zur Decke zeigt, wodurch Ihre Brust geöffnet wird. Atmen Sie langsam und halten Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang an, bevor Sie die Seiten wechseln.
Qigong
Qigong-Atemtechniken und -übungen können auch die Verdauung verbessern, indem sie die Entspannung fördern und den Bauchbereich massieren. Beim "Liegen auf weißem Schnee und entspanntem Körper" legen Sie sich einfach auf den Rücken und reiben Bauch und Brust in Hin- und Herbewegungen. Sie können Ihren Bauch auch im Uhrzeigersinn reiben.
