Stretching für Bauchdecken

Ihre Bauchorgane sind durch Schutzbeschichtungen getrennt, die Ihre Organe an Ort und Stelle halten und die Bewegung und Verdrehung in Ihrem Körper unterstützen. Nach einer Bauchoperation können sich jedoch Narben, sogenannte Adhäsionen, in Ihrer Bauchhöhle bilden, die Schmerzen im Becken oder im Bauch verursachen können. Führen Sie regelmäßig Dehnungsbewegungen durch, die wie eine Massage des Narbengewebes wirken, um diese Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sich weiteres Narbengewebe entwickelt.

Dehnen zur Linderung von Adhäsionen im Unterleib kann Narbengewebe reduzieren. (Bild: ULTRA F / Fotodisc / Getty Images)

Unterstützte Beckenkippung

Die unterstützte Neigung des Beckens hilft, Abdominalanhaftungen im Beckenraum zu lösen. Legen Sie Ihre Beine an eine Wand und bewegen Sie das Gesäß zur Wand, um die Dehnung zu vertiefen. Strecken Sie sich nicht so weit, dass Sie Schmerzen oder Anstrengung verspüren. Bleiben Sie 15 Sekunden auf dieser Strecke und heben Sie dann Ihr Becken langsam zur Decke hoch. Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Haltung und senken Sie dann das Becken. Wiederholen Sie drei bis vier Mal. Stehen Sie langsam auf, da Sie sich beim Liegen möglicherweise benommen fühlen.

Head Sit-Up

Diese Übung massiert den Bauch. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach auf den Boden gestellt, kreuzen Sie die Arme über dem Bauch, packen Sie sanft den Bauch und ziehen Sie die Bauchmuskeln aufeinander zu. Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf an, während Sie ausatmen, indem Sie mit dem Kinn führen. Verstauen Sie das Kinn so nah wie möglich an Ihrer Brust. Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden lang, lösen Sie dann die Dehnung und senken Sie den Kopf in Ihre Ausgangsposition. Ruhen Sie sich ein paar Mal tief durch und wiederholen Sie dann zehnmal.

Bauch Twist

Diese Drehung ist eine Variation des halben Lords der Yoga-Haltung des Fisches und ist besonders vorteilhaft beim Dehnen von Bauchanhaftungen. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden mit den Beinen gerade vor Ihnen sitzen. Stecken Sie das linke Bein so ein, dass Ihre Ferse Ihr Gesäß berührt. Jetzt kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken. Die Außenseite des Fußes sollte Ihren linken Oberschenkel berühren. Drehen Sie Ihren Körper langsam nach rechts und platzieren Sie den linken Ellbogen außerhalb des rechten Knies. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Atmen Sie tief durch, wenn Sie die Drehung in Ihrem Oberkörper spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis eine Minute lang und lösen Sie dann die Dehnung. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Kobra-Haltung

Diese Yoga-Haltung dehnt sowohl den Bauch als auch die Beckenmuskulatur aus. Beginnen Sie damit, mit den Händen auf beiden Seiten Ihrer Schultern auf dem Boden zu liegen. Drücken Sie langsam mit Becken und Händen auf den Boden, um den Oberkörper nach oben zu heben. Halten Sie Ihre Schultern gedrückt, während Sie nach oben zur Decke schauen. Atmen Sie tief durch, während Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden halten. Lassen Sie die Haltung langsam los, um Ihren Oberkörper in Richtung Boden zu bewegen. Wiederholen Sie drei bis vier Mal.