Stretching-Übungen für Hüft-Bursitis

Hüftschleimhautentzündung - Entzündung von mit Flüssigkeit gefüllten Säcken, die eine Dämpfung um die Knochen bewirken - ist ein schmerzhafter Zustand, der die Reibung in den Gelenken erhöht. Dehnungen verringern die Verspannung in den Muskeln, die zu diesem Zustand beitragen können. Diese Übungen zielen auf Muskeln ab, die Ihr Bein am Hüftgelenk bewegen. Strecken zur Entlastung der Hüftgelenksentzündung werden normalerweise jeweils 20 bis 30 Sekunden gehalten und mehrmals täglich wiederholt.

Junge Frau, die eine Entführerausdehnung tut. (Bild: Jen Grantham / iStock / Getty Images)

Abduktoren und Adduktoren

Muskeln, sogenannte Abduktoren, laufen an der Außenseite des Oberschenkels entlang und das Bein aus dem Hüftgelenk zur Seite. Diese Muskeln können in stehender Position gedehnt werden, indem das nicht betroffene Bein vor dem schmerzenden Bein gekreuzt und dann von der schmerzenden Hüfte weg gelehnt wird, bis eine Dehnung entlang der Außenseite der Hüfte spürbar ist. Adduktormuskeln bewegen Ihr Bein nach innen und können in mehreren Positionen gestreckt werden. Stehen die Beine mehr als schulterbreit auseinander, wird das Knie auf der nicht verletzten Seite langsam zur Seite gebogen, bis eine Dehnung am inneren Oberschenkel des betroffenen Beines spürbar ist.

Rotatoren

Verspannungen in den Muskeln, die das Bein an der Hüfte drehen, können zur Schleimbeutelentzündung beitragen. Muskeln, die Ihr Bein nach innen drehen, können in sitzender Position gedehnt werden, indem Sie den Knöchel des betroffenen Beins auf dem Oberschenkel des nicht betroffenen Beins ruhen. Durch leichtes Drücken auf das Knie des betroffenen Beines wird die Dehnung erhöht, die im Gesäß spürbar ist. Muskeln, die Ihr Bein nach außen drehen, können auf dem Rücken liegend gedehnt werden. Das betroffene Knie wird zur Brust hin gebeugt und vom gegenüberliegenden Arm leicht zur gegenüberliegenden Schulter gezogen. Diese Dehnung wird auch im Gesäß spürbar.

Flexoren und Extensoren

Muskeln, die Ihr Bein an der Hüfte zur Vorderseite Ihres Körpers heben, werden als Flexoren bezeichnet. In stehender Position werden diese Muskeln gestreckt, indem Sie das Knie beugen, die Ferse in Richtung Ihres Gesäßes bringen und dann den Knöchel mit der Hand ergreifen. Diese Dehnung kann auch liegend oder bauchig durchgeführt werden. Extensormuskeln bewegen Ihr Bein am Hüftgelenk nach hinten. Diese Muskeln können im Stehen, Sitzen oder Liegen auf dem Rücken gedehnt werden. Im Stehen wird die Ferse des betroffenen Beins auf einer kleinen Stufe vor der Person gestützt. Wenn Sie das Knie gerade halten, spüren Sie eine Dehnung, während Sie sich an der Taille langsam nach vorne beugen.

Low-Back-Strecken

Muskeln, die die Bewegung der Beine an der Hüfte und in den Muskeln des unteren Rückens ermöglichen, werden an Ihrem Becken befestigt. Engegefühl in den unteren Rückenmuskeln kann die Hüftmuskelstraffheit begleiten und zur Hüftschleimhautentzündung beitragen. Wenn Sie beide Knie auf die Brust legen, während Sie auf dem Rücken liegen, werden diese Muskeln gedehnt. Die Dehnung kann erhöht werden, indem die Knie mit den Armen sanft an die Brust gezogen werden.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihre Symptome innerhalb weniger Tage nicht bessern. Eine weitere Behandlung, wie z. B. Physiotherapie oder Medikamente, kann erforderlich sein, um Ihre Symptome zu lindern. Wenn Ihre Hüftschmerzen nach einem Sturz auftreten, suchen Sie einen Arzt auf, damit Sie auf Verletzungen am Oberschenkel oder im Beckenknochen untersucht werden können.