Stretching-Übungen für gebrochene Rippen
Die häufigste Ursache für gebrochene Rippen ist ein schwerer Schlag auf die Brust, zum Beispiel durch einen Sturz oder plötzlichen Aufprall, wie bei einem Sportgerät. Oft sind gebrochene Rippen tatsächlich gerissen oder gebrochen und heilen sich, obwohl sie schmerzhaft und zart sind, im Laufe der Zeit. Wenn der anfängliche Schmerz, die Schwellung und das Unbehagen beim Bewegen nachgelassen haben, können sanfte Dehnübungen die Bewegungsfreiheit wieder herstellen.
Eine Frau streckt ihre Arme in einem Fitnessstudio aus. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Erstversorgung
Die sofortige Behandlung einer gebrochenen oder gebrochenen Rippe ist eine medikamentöse Behandlung, wie beispielsweise Codein, Paracetamol oder Ibuprofen. Es ist wichtig, sich nicht nur mit Schmerzen zu ertragen, da dies dazu führen kann, dass Sie flache Atemzüge nehmen, was wiederum zu Lungenproblemen und sogar zu Lungenentzündung führen kann, sagt die Website von Patient UK.
Das Verbinden oder Zusammendrücken gebrochener oder gerissener Rippen kann auch die Atmung behindern und wird daher zur Behandlung dieser Verletzung nicht empfohlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Rehabilitation beginnen, die normalerweise darauf abzielt, Ihre Haltung, Kraft und Flexibilität zu verbessern.
Brust-Stretch
Diese Übung dehnt die Brust aus, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenpressen. Sitzen oder stehen Sie aufrecht und beugen Sie die Arme um 90 Grad. Ziehen Sie die Schulterblätter hinten zusammen und bewegen Sie dabei die Ellbogen hinter sich. Drücken Sie sich so fest wie möglich zusammen, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie sich ein paar Sekunden lang inne und entspannen Sie sich dann 10 Mal. Versuchen Sie, den ganzen Tag über drei Sätze zu je 10 zu machen.
Tür-Brust-Stretch
Diese Übung bietet eine gute Dehnung für die Brustmuskeln und die Intercostalmuskeln zwischen den Rippen. Stellen Sie sich in eine Tür, Ihre Arme sind um 90 Grad zu Ihren Seiten geneigt und Ihre Unterarme ruhen auf dem Türrahmen. Halten Sie Ihre Arme in dieser Position, atmen Sie ein, drücken Sie beim Ausatmen die Brust durch die Türöffnung und halten Sie die Arme auf dem Rahmen. Dies erhöht die Dehnung über der Brust.
Arm streckt
Bewegungsübungen können dabei helfen, Ihre Brustbeweglichkeit und Ihre Gelenk- und Muskelgesundheit wiederherzustellen. Es zielt auf Ihre Schultern, streckt aber auch Brust und Rippen sanft. Stehen Sie oder setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie sicher, dass Sie Platz haben, um Ihre Arme in alle Richtungen zu strecken. Bringen Sie einen Arm gerade nach vorne, bis er mit Ihrem Ohr ausgerichtet ist, und senken Sie ihn dann wieder ab. Heben Sie es als nächstes hinter sich an und senken Sie es. Heben Sie schließlich Ihren Arm zur Seite, senken Sie ihn ab und strecken Sie ihn in Schulterhöhe über Ihren Körper. Wiederholen Sie diese Schritte mit Ihrem anderen Arm.
