Stretching-Übungen für Höhenwachstum

Erhöhte Höhe ist ein Wunsch, den Sie haben könnten. Einige Menschen haben bereits Operationen, Medikamente, Wachstumsergänzungen und sogar Akupressur ausprobiert. Diese Behandlungen können teuer sein und die Ergebnisse sind nicht garantiert. Bestimmte Dehnübungen können jedoch dazu beitragen, Ihren Körper zu verlängern sowie eine korrekte Ausrichtung und Haltung zu erreichen.

Hängend

Einer der Gründe, warum eine Person kürzer als ihre natürliche Größe aussieht, ist die Schwerkraft. Sie befinden sich wahrscheinlich den größten Teil des Tages in einer vertikalen Position, wodurch Gelenke und Wirbelsäule zusammengedrückt werden. Der beste Weg, dem entgegenzuwirken, ist die Dehnung der Wirbelsäule. Das Aufhängen an einer horizontalen Stange ist eine der besten Möglichkeiten, die Wirbelsäule bei gestrecktem Körper zu dehnen. Hängen Sie die Hände so nah wie möglich an die Bar, die Handflächen nach vorne und die Arme, Schultern und Hüften entspannt. Versuchen Sie zu Beginn dieser Dehnungsübung 20 Sekunden lang. Verlassen Sie die Bar und ruhen Sie sich aus, bevor Sie die Übung wiederholen. Wiederholen Sie den ersten Versuch mindestens dreimal und erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad schrittweise, indem Sie die Knöchelgewichte hinzufügen.

Alternativer Beintritt

Diese Dehnungsübung für Höhenwachstum wird auch als Trockenlandschwimmen bezeichnet, eine Übung, die sich auf den unteren Rücken konzentriert. Legen Sie sich mit dem Körper nach unten und der Handfläche nach unten auf den Boden. Heben Sie den linken Arm gerade nach oben und heben Sie das rechte Bein vom Boden ab. Halten Sie es mindestens vier Sekunden lang so weit wie möglich nach oben. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Arm und dem linken Bein. Das Ziel dieser Übung, die mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden sollte, ist, die Position auf jeder Seite 20 Sekunden lang zu halten. Erhöhen Sie den Widerstand, und trainieren Sie die unteren Rückenmuskeln, indem Sie Gewichte für das Handgelenk und das Sprunggelenk hinzufügen.

Beckenverschiebung

Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte mit den Schultern flach auf den Boden, die Arme an den Seiten mit den Handflächen nach unten gestreckt. Die Knie sollten gebeugt und die Füße in die Nähe des Gesäßes gezogen werden. Wölben Sie Ihren Rücken so, dass das Becken angehoben wird, und halten Sie die Wirbelsäule gerade und die Schultern auf den Boden drücken. Verstauen Sie das Gesäß und lassen Sie die Kraft der Beine und Schultern Ihr Gewicht stützen. Halten Sie die Position mindestens 20 Sekunden lang, bevor Sie den Rumpf vorsichtig absenken. Die meisten Übungen werden mindestens sechs- bis achtmal wiederholt. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer.

Super Stretch

Eine einfache Dehnungsübung für das Wachstum der Körpergröße kann im Stehen, Liegen oder sogar vor dem Fernseher oder Computer durchgeführt werden. Führen Sie Ihre Finger zusammen und strecken Sie den Oberkörper mit den Handflächen nach oben so weit wie möglich, wobei Sie die Position vier bis sieben Sekunden lang halten. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Diese Dehnübung ist sehr einfach und kann Ermüdung lindern und die Durchblutung verbessern. Verwenden Sie diese Kombination mit einem anderen Super-Stretch, bei dem Sie eine Wand zugewandt sehen und so weit wie möglich nach oben reichen und den Körper mit den Zehenspitzen anheben.

Yoga

Yoga ist eine Reihe von Übungen, die dem Körper Gleichgewicht verleihen. Es streckt Ihren ganzen Körper, konzentriert sich auf die Wirbelsäule und verbessert Ihre Haltung. Durch Dehnen der Wirbelsäule wird die Dekompression des Wirbels aufgrund der Schwerkraft und schlechter Haltungsgewohnheiten entfernt. Yoga wird Ihnen helfen, mit fortlaufender Übung etwas an Höhe zu gewinnen. Drei Yoga-Übungen, die gemacht werden können, sind Sukhasana, bei dem der Übende auf dem Boden im Schneidersitz sitzt und die Hände auf den Knien ruhen. Der Fokus liegt auf einem tiefen, regelmäßigen Atmen, das Anheben der Arme beim Einatmen und das langsame Ausatmen, während Sie die Arme in die Ausgangsposition bringen. Die anderen zwei Dehnübungen, die gemacht werden können, sind Trikonasana und Katze und Hund.