Stretching-Übungen für Hüftschmerzen

Hüftverletzungen können die Lebensqualität drastisch beeinträchtigen, aber die Ursache zu ermitteln, kann schwierig sein. Sie sind in der Regel auf Schwäche der Hüftbeuger oder Steifheit zurückzuführen. Manchmal manifestieren sie sich außerhalb des Hüftbereichs und verursachen Schmerzen im inneren Oberschenkel oder im unteren Rückenbereich. Stretching kann helfen, Schmerzen vorübergehend zu lindern, die Flexibilität zu erhöhen, Kraft aufzubauen und zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Behandlungsprogramm beginnen.

Ein Mann streckt sich vor einem Lauf. (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)

Hüftbeuger: Beinheben

Legen Sie Ihre Hände leicht unter Ihr Gesäß, um Ihr Becken zu unterstützen. Halten Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie sie in die Luft, bis Sie einen Winkel von 90 Grad erreichen, und senken Sie die Beine langsam ab. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.

Steifheit: Pigeon Pose

Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien mit den Hüften. Bringen Sie ein Knie nach vorne über Ihren Körper und lassen Sie das andere Knie nach hinten ausfahren und auf den Boden fallen, als würden Sie die Spaltungen durchführen. Halten Sie Ihre Hüften gerade, während Sie einatmen und Ihre Hände nach vorne kriechen. Halten Sie diese Haltung fünf bis zehn Sekunden lang.

Innenseiten der Oberschenkel: Gesäßpressen

Schnappen Sie sich ein Handtuch und rollen Sie es fest zusammen. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Halten Sie das Handtuch zwischen den Knien und drücken Sie es drei bis fünf Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.