Streckt sich, um Bauchfett zu verbrennen

Stretching ist ein wichtiger Teil der Übung, und die Bauchmuskeln bilden keine Ausnahme. Der Torso dehnt, dreht sich, zieht sich zusammen und macht die Bauchmuskeln geschmeidiger, stärker und weniger verletzungsanfällig. Sie helfen, Ihren Kern zu stabilisieren und Ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Bauchstrecken wie Kobra verbrennen zwar kein Fett, fügen jedoch die Muskeldefinition hinzu. (Bild: stockforyou / iStock / Getty Images)

Sie sind wahrscheinlich auf Anzeigen für Geräte gestoßen, die versprochen haben, Fett aus bestimmten Körperbereichen zu verbrennen. Wie der Jungbrunnen ist "Spot-Reduktion" leider ein Mythos. Stretching kann helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, aber es verbrennt kein Fett im Bauch oder sonstwo.

Fett zu verlieren ist eine Frage der Verwendung von mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Das bedeutet, weniger zu essen, aber mehr nahrhafte Lebensmittel zu wählen und an Herz-Kreislauf-Training teilzunehmen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Darüber hinaus kann jede Herz-Kreislauf-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen und Pfund abzunehmen. Wenn Sie die langfristige Gewichtskontrolle ernst nehmen, sind an den meisten Tagen der Woche 60-minütige Aerobic-Sitzungen der richtige Weg, so der American Council on Exercise.

In der Zwischenzeit können Sie Ihre Bauchmuskeln mit diesen Strecken gesund halten.

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Kobra

Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf eine Matte oder auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihr Becken auf dem Boden. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten.

Wenn Sie gerade erst anfangen oder eine Modifikation zum Schutz Ihres Rückens benötigen, legen Sie Ihre Unterarme für zusätzlichen Halt auf den Boden. Ihre Arme können auch etwas gebogen sein, um eine etwas leichtere Version dieser Strecke zu erreichen.

Liegende Wendung

Um die Schrägstriche zu strecken und zu straffen, liegen Sie mit dem Rücken auf dem Boden oder einer Matte und strecken Sie die Arme nach außen. Heben Sie Ihre Beine mit leicht angewinkelten Knien an. Senken Sie Ihre Beine auf eine Seite, bis die Seite Ihres Oberschenkels auf dem Boden liegt. Heben und senken Sie Ihre Beine zur gegenüberliegenden Seite.

Crunch verdrehen

Legen Sie sich auf dem Rücken auf eine Matte, die Unterschenkel auf einer Bank. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken oder Kopf. Beugen und drehen Sie Ihre Taille, um den Oberkörper von der Matte zur Seite zu heben. Gehen Sie zurück, bis Ihre Schultern die Matte berühren. Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite und wechseln Sie die Drehung ab.

Durch die Anhebung Ihres Beines bleibt Ihr Becken nach hinten geneigt und der untere Rücken hält den Kontakt mit der Matte aufrecht. Wenn Sie Probleme mit dem Nacken haben, halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position, mit einem Abstand zwischen Kinn und Brustbein, insbesondere wenn Sie die Übung mit den Händen hinter dem Kopf durchführen.

Um die Schrägflächen zu tönen, knirschen Sie mit einer Drehung. (Bild: Lordn / iStock / Getty Images)

Sitzseitensattel Stretch

Setzen Sie sich mit den Beinen in breiter Sitzposition auf den Boden. Stellen Sie Ihre Beine so ein, dass Sie aufrecht sitzen können, wobei Ihr Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist. Bringen Sie Ihre Arme mit leicht angewinkelten Ellbogen zu Ihren Seiten, so dass Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie die Schulterblätter über den Rücken. Beugen Sie beim Ausatmen langsam zur Seite und bringen Sie den abgesenkten Ellenbogen je nach Reichweite zur Hüfte, zum Oberschenkel oder zum Boden. Vermeiden Sie, Ihren Kofferraum zu drehen oder nach vorne zu beugen.

Die Dehnung sollte durch die Seite des Rumpfes und etwas in den Rücken gespürt werden. Beuge dich weiter seitlich bis zum Spannungspunkt in der Dehnung, spring aber nicht bis zum Schmerzpunkt. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Startposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang zwei bis vier Mal und wechseln Sie dann auf die andere Körperseite.

Glute Bridge auf dem Stabilitätsball

Legen Sie sich auf die Beine, beugen Sie die Knie und setzen Sie Ihre Füße auf einen Stabilitätsball. Halten Sie den Ball an Ort und Stelle, drücken Sie durch die Fersen und heben Sie Ihre Hüften in die Luft, indem Sie die Gesäßmuskeln einspannen. Lehnen Sie sich auf Ihren Schultern und dem oberen Rücken ab und halten Sie den Körper in einer geraden Linie von den Knien bis zum Kopf. Senken Sie die Hüften langsam wieder auf den Boden ab und halten Sie den Ball ruhig.

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