Streckt sich, um Popliteus Tendinitis zu helfen

Popliteus Tendinitis ist eine Entzündung der den Poplitealmuskel umgebenden Sehnen. Der M. poplitealis befindet sich im hinteren Knie. Der M. poplitealis kann durch intensive körperliche Aktivität verschlimmert werden und ist auch häufig bei Knöchelverstauchungen. Laut MayoClinic.com kann eine Tendinitis Schmerzen und Druckempfindlichkeit entlang des betroffenen Gelenks verursachen. Dehnübungen können denen mit Popliteus Tendinitis zugute kommen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Popliteus Tendinitis trainieren.

Kniebeugen an der Wand

Stretching kann helfen, Schmerzen zu lindern und das Knie zu lockern, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Enge Knie sind anfälliger für Verletzungen. Eine Wandbesetzung ist abgeschlossen, wobei der Rücken gegen eine Wand gestellt wird. Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen nach vorne. Treten Sie aus, so dass sich Ihre Füße etwa 2 Meter von der Wand entfernt befinden. Kopf, Rücken und Schultern sollten an der Wand bleiben. Schieben Sie sich langsam an der Wand entlang, bis Sie mit weit auseinander liegenden Füßen in sitzender Position sitzen. Sie werden eine Dehnung in den Knien und im hinteren Teil der Beine spüren. Halten Sie diese Position für eine Zählung von 10. Schieben Sie die Wand nach oben und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen durch.

Hamstring Stretch

Eine Dehnung der Oberschenkelmuskulatur streckt die Rückseite Ihres Knies und des Unterschenkels. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, laut AAOS. Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Fersen sollten auf dem Boden liegen. Legen Sie die Handflächen auf den Boden in der Nähe der Knie. Schieben Sie die Hände langsam nach vorne zu den Knöcheln. Wenn Sie eine Dehnung spüren oder gleiten, halten Sie diese Position eine halbe Minute lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen.

Quadrizeps Stretch

Eine Quad-Stretch-Übung hilft, die Flexibilität im Knie zu verbessern. Steh geradeaus. Fassen Sie mit den Händen den Fußballen am betroffenen Bein. Ziehen Sie Ihren Fuß langsam in Richtung Ihrer Gesäßbacken, so die Sports Injury Clinic. Halten Sie die Knie eng aneinander und balancieren Sie so gut wie möglich aus. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen. Sie sollten während der Übung keine Schmerzen empfinden.

Hüftbeuger Stretch

Laut der Sports Injury Clinic konzentriert sich diese Dehnung auf die Muskeln, die entlang des Rückens und der Außenseite Ihres Knies laufen. Legen Sie ein Bein mit gebeugtem Knie vor sich. Ihr Fuß sollte auf den Boden gepflanzt werden und nach vorne zeigen. Das andere Bein sollte mit dem Knie auf dem Boden gebeugt sein. Drücken Sie langsam Ihre Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie werden eine Dehnung im Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie täglich drei Sätze von drei Wiederholungen.