Stretching & Kontraindikationen für den Hüftersatz

Hüftendoprothetik ist einer der am häufigsten durchgeführten chirurgischen Eingriffe. Nach Angaben der American Association of Orthopaedic Surgeons werden jährlich 193.000 Eingriffe durchgeführt. Das Hauptziel der Operation ist es, Schmerzen zu lindern oder zu beseitigen, damit Sie Ihr Leben leben können. Sie können Ihren Erholungsprozess verbessern und Ihre Besorgnis über mögliche Verletzungen durch richtiges Training beseitigen. Wenn Sie wissen, was zu tun ist und was Sie vermeiden sollten, werden Sie beruhigt und Ihr Sturzrisiko verringert.

Überlegungen

Sie haben möglicherweise einen vollständigen oder teilweisen Hüftersatz oder einen posterioren lateralen, anterioren lateralen oder anterioren Zugang. Ihr spezifischer chirurgischer Eingriff wird bestimmte Übungen und Kontraindikationen nach der Operation vorschreiben. Ihr Chirurg hat auch eigene Anweisungen für Sie. Beachten Sie die folgenden Richtlinien, um zu verstehen, was Sie erwartet. Wenn Sie eine hintere laterale Operation haben, vermeiden Sie eine Hüftbeugung von mehr als 90 Grad. Hüftadduktion nach der Mittellinie des Körpers; und Innenrotation der Hüfte vorbei neutral. Wenn Sie Ihre Beine regelmäßig kreuzen, müssen Sie es nach der Operation vermeiden. Wenn Ihr Chirurg den anterioren lateralen Ansatz ausführt, möchten Sie neben der Hüftaußenrotation und -beugung auch die oben genannten Übungen vermeiden. Der vordere Ansatz weist die geringsten Einschränkungen auf, und diese umfassen eine Hyperextension der Hüfte und eine extreme Außenrotation der Hüfte - mit anderen Worten, Positionen, in denen Sie Ihren Zeh nach innen in Richtung Körpermitte drehen. Ihre Einschränkungen dauern acht Wochen bis zu einem Jahr nach der Operation.

Funktion

Die normalen Aktivitäten des täglichen Lebens innerhalb von drei bis sechs Wochen nach der Operation wieder aufnehmen, schlägt die American Academy of Orthopaedic Surgeons vor. Führen Sie Ihr übliches Sitzen, Stehen und Gehen sowie spezielle Übungen durch, die die Bewegungsfreiheit wieder herstellen und Ihre Hüfte stärken. Diese werden Ihnen im Krankenhaus zur Verfügung gestellt und Sie können zur weiteren Unterstützung an einen Physiotherapeuten verwiesen werden. Verwenden Sie ein Kissen zwischen den Beinen, bis Ihr Arzt Ihnen etwas anderes sagt. Aktivitäten mit hohem Einfluss sollten ebenso vermieden werden wie Aktivitäten, bei denen ein hohes Sturzrisiko besteht. Steigern Sie schrittweise Ihr Aktivitätsniveau, um die Kraft und Mobilität ohne übermäßigen Stress für Ihr neues Gelenk zu steigern.

Eigenschaften

Stellen Sie Kraft und Ausdauer um Hüfte und Kern wieder her. In den frühen Stadien der Rehabilitation werden häufig Übungen mit offener Kette verwendet. Es folgen zwei Übungen mit offenen Ketten, die entweder auf dem Boden oder auf einer festen, erhöhten Oberfläche liegen müssen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Stretching-Tisch haben, übersehen Sie nicht die Tatsache, dass das Auf und Ab vom Boden ein komplizierter Schritt ist. Üben Sie während Physiotherapie-Sitzungen oder mit einem Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die postoperativen Richtlinien befolgen.

Beginnen Sie mit seitlich liegenden Beinlifts. Liegen auf Ihrer Seite mit Ihrer neuen Hüfte oben und Ihrer obersten Hand auf dem Boden vor Ihnen, um Sie zu unterstützen. Halten Sie Knie und Zehen gerade nach vorne. Kopf und Nacken mit dem unteren Arm abstützen. Heben und senken Sie Ihr oberes Bein 15 bis 20 Mal so weit wie toleriert. Wiederholen Sie den Vorgang am anderen Bein, um das Gleichgewicht zu halten.

Führen Sie als Nächstes eine Brückenübung durch. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf den Boden. Drücken Sie die Hüften zur Decke. Halten Sie drei, und senken Sie den Wert langsam ab. 15 bis 20 mal wiederholen. Wenn Sie 20 Wiederholungen beider Übungen durchführen können, fügen Sie einen zweiten Satz hinzu. Sie können diese Übungen an den meisten Tagen durchführen. Wenn diese einfach werden, können Sie zu mehr funktionalen Übungen übergehen, die Sie weiter fordern werden.

Progression

Stärken Sie sich, um das Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Gesamtaktivität zu steigern. Beginnen Sie mit Übungen, die das tägliche Leben imitieren, z. B. eine Sitz-Steh-Übung. Steigen und senken Sie den Stuhl in Sätzen von 15 bis 20 Wiederholungen. Üben Sie das Wenden im Bett und das Ein- und Aussteigen in ein Auto. Erwarten Sie etwas Unbehagen, wenn Ihre Hüfte heilt und Sie wieder mit der Verwendung von entkonditionierten Muskeln beginnen. Herz-Kreislauf-Training ist ebenfalls wichtig. Es erhöht Ihre Ausdauer und Ausdauer und baut Mobilität und Kraft im neuen Gelenk weiter aus. Das Gehen ist sehr angemessen. Wassergymnastik erhöht die Widerstandsfähigkeit und fordert das Gleichgewicht sicher heraus. Sobald Ihre Wunde geheilt ist, suchen Sie nach einem Pool, wenn Sie Wassergymnastik genießen oder nervös beim Sturz sind. Sie können auch einen Ellipsentrainer oder ein feststehendes Fahrrad verwenden, um die Belastung Ihres neuen Gelenks zu reduzieren. Herz-Kreislauf-Übungen sind ein wichtiger Teil Ihres Erholungsprozesses, sobald Sie die ursprüngliche Funktionsstärke wiedererlangt haben.

Herausforderungen

Durch Dehnen wird die Spannung in engen Bereichen der Hüfte verringert. Das Dehnen unter Beachtung der postoperativen Richtlinien wird jedoch eine Herausforderung sein. Führen Sie stehende Strecken aus, z. B. einen Ausfallschritt, indem Sie zur Unterstützung eine Wand verwenden. Stehen Sie mit Blick auf die Wand mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten. Beugen Sie das vordere Knie und halten Sie das hintere Knie gerade. Dehnen Sie die Rückseite des Beins, indem Sie in einem Stuhl sitzen und ein langes Handtuch verwenden, um Ihren Fuß zu erreichen, um eine tiefe Beugung an der Hüfte zu vermeiden. Setzen Sie sich beispielsweise an den Rand eines Stuhls, wobei ein Bein mit dem Handtuch um die Fußwölbung gestreckt ist, während der andere Fuß flach auf dem Boden steht. Halten Sie die Enden des Handtuchs und setzen Sie sich gerade und erhöhen Sie allmählich die Spannung des Handtuchs, während Sie sich leicht nach vorne beugen. Gehen Sie an der Hüfte nicht über eine Beugung von 90 Grad hinaus. Dehnen Sie sich bis zu einem Punkt leichter Spannung.

Warnung

Minimieren Sie Ihr Sturzrisiko. Trainieren Sie unter Aufsicht, wenn Sie etwas Neues ausprobieren. Ihr Fortschritt wird für Sie einzigartig sein. Das Binden der Schuhe kann weiterhin eine Herausforderung darstellen, auch wenn Sie mit Hüftstärken und Herz-Kreislauf-Übungen fortfahren können. Gehen Sie im ersten Jahr mit Vorsicht vor, wenn Ihre Hüfte am anfälligsten ist, um Stürze zu vermeiden. Vermeiden Sie übermäßiges Dehnen, Yoga-Haltungen und Stoßkräfte auf die Hüfte.