Strecken für die unteren Bauchmuskeln

Bei der Suche nach großen Bauchmuskeln vergessen die Menschen oft das Dehnen. Nach einem harten Bauchmuskeltraining können die Bauchmuskeln angespannt und wund werden. Abhängig von den Übungen, die Sie durchgeführt haben, sind Ihre unteren Bauchmuskeln möglicherweise müder als die oberen Bauchmuskeln. Wo immer Sie sich unwohl fühlen, können Sie es mit ein paar Bauchstraffungen nach dem Training mildern. Stretching hilft Ihnen, sich schneller zu erholen und Verletzungen vorzubeugen, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln Tag für Tag fortsetzen können.

Vergessen Sie nicht, sich nach dem Bauchtraining zu dehnen. (Bild: xalanx / iStock / Getty Images)

Weiterlesen: 10 effektivste Ab Workouts

Kobra-Haltung

Nichts fühlt sich nach einem harten Bauch-Training so gut an wie die Kobra-Pose. Diese Yoga-Haltung streckt Ihren gesamten vorderen Körper.

Schritt 1

Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Bauch. Legen Sie die Handflächen auf die Matte neben den oberen Rippen, die Fingerspitzen unter den Schultern.

Schritt 2

Halten Sie Ihre Ellbogen in die Seite und drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihren Oberkörper von der Matte zu heben. Halten Sie Ihre Beine gerade und ausgestreckt hinter sich.

Schritt 3

Heben Sie an, bis Sie eine Dehnung in den unteren Bauchmuskeln spüren, halten Sie die Haltung fünf bis zehn Atemzüge lang und lassen Sie dann los.

Dehnen Sie Ihren gesamten vorderen Körper mit Kobra-Pose. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Steigen Sie tiefer in die unteren Bauchmuskeln auf beiden Seiten und die Hüftbeuger - die Muskeln an den Oberschenkeln -, indem Sie sie sanft zu beiden Seiten an der Oberseite der Dehnung drehen und einige Sekunden lang halten.

Warnung

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken spüren, fahren Sie nicht fort. Versuchen Sie stattdessen eine andere Dehnung, die Ihren Rücken nicht verletzt.

Stabilität Ball Stretch

Schnappen Sie sich einen Stabilitätsball und lassen Sie die Schwerkraft die ganze Arbeit erledigen, um müde Bauchmuskeln zu lockern.

Schritt 1

Setzen Sie sich auf einen großen Stabilitätsball mit den Füßen flach auf den Boden.

Schritt 2

Gehen Sie mit den Füßen raus und rollen Sie den Ball unter Ihren Rücken, so dass Sie auf dem Ball liegen.

Schritt 3

Öffne deine Arme zur Seite und lass deinen Körper locker über den Ball drapieren. Bleib hier für fünf bis zehn lange, tiefe Atemzüge.

Stehende Bauchdehnung

Wenn Sie nach dem Bauchtraining nur wenig Zeit haben, können Sie diese Strecke ohne Ausrüstung machen.

Schritt 1

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen oder auseinander, aber parallel. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, wobei Ihre Handflächen sich berühren oder aufeinander zeigen.

Schritt 2

Verstauen Sie das Steißbein etwas, strecken Sie dann die Wirbelsäule ein paar Zentimeter hinter sich nach hinten, bis Sie eine Dehnung in Ihrer unteren Bauchmuskulatur spüren. Halten Sie Ihre Beine kräftig und straff, um Ihren Rücken zu unterstützen.

Schritt 3

Halten Sie fünf Atemzüge lang.

Spitze

Sie müssen sich in dieser Strecke nur ein wenig nach hinten beugen, um den Nutzen zu erzielen. Ein zu weites Bücken kann zu Schmerzen und Verletzungen führen.

Weiterlesen: Wie für Bauchschmerzen dehnen