Streckt den Ischiasnerv in der Schwangerschaft

Die Ischiasnerven erstrecken sich vom unteren Rücken bis zu den Füßen. Während der Schwangerschaft kann das zusätzliche Gewicht den Ischiasnerv belasten. Dies kann Schmerzen verursachen, die als Ischias bekannt sind. Nach Angaben des Stanford Prevention Research Center sind 50 bis 70 Prozent der Schwangeren Rückenschmerzen. Mehrere Übungen helfen jedoch, Ihre Schmerzen zu lindern und den Ischiasnerv in der Schwangerschaft zu strecken.

Torso-Drehung

Die Torso-Drehung hilft, Ihre Ischiasnerven zu strecken, ohne zu viel Druck auf Ihren Körper auszuüben. Die Drehung kann auch im Sitzen durchgeführt werden, so dass Sie nicht herunterfallen und Ihr ungeborenes Kind beschädigen können. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, wobei sich der Stuhl auf Ihrer rechten Seite befindet. Atmen Sie ruhig und halten Sie die Stuhlkanten fest. Drücken Sie vorsichtig auf den Stuhl, um den Oberkörper nach rechts zu drehen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, gemäß Women Fitness. Wiederholen Sie die Bewegung auf Ihrer linken Seite.

Schneider sitzen

Maßgeschneidertes Sitzen ist eine von Pregancy Weekly empfohlene Übung. Es hilft, Muskeln im unteren Rücken und in den Oberschenkeln und den Ischiasnerv zu dehnen. Setzen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine in einer bequemen Position. Atmen Sie ruhig und strecken Sie Ihren Rücken. Setzen Sie sich dreimal täglich für 10 Minuten auf diese Weise, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Beckenkippung

Die Neigung des Beckens ist eine sanfte Dehnübung, die den Körper und den unteren Rücken entsprechend der Netwellness-Website ausrichtet. Lehnen Sie sich auf dem Boden zurück und heben Sie die Knie an, bis Ihre Füße flach sind. Straffen Sie vorsichtig Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie den unteren Rücken zum Boden. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und entspannen Sie sich dann. Versuchen Sie es zweimal täglich mit mindestens fünf Bewegungen pro Sitzung. Atmen Sie immer ruhig und drücken Sie sich nicht zu stark.

Kamelrücken

Kamelrücken oder der "Dromedarfall" hilft, die Wirbelsäule während der Schwangerschaft zu entlasten. Es kann jedoch nicht geeignet sein, wenn Sie sehr schwanger sind. Sie müssen sich auf Händen und Knien bequem auf dem Boden positionieren können. Wölben Sie Ihren Rücken sanft nach oben, als würde er den Buckel eines Kamels nachahmen. Belasten Sie Ihren Rücken nicht zu stark. Ziehen Sie das Gesäß und den Bauch an und halten Sie die Position einige Sekunden lang.

Knie zieht

Eine einfache Übung zur Dehnung des Ischiasnervs während der Schwangerschaft ist eine Variation der Knieübung des Stanford Prevention Research Center. Legen Sie sich auf eine Bodenmatte mit Blick auf die Decke. Hebe dein Knie in Richtung Bauch. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihr Knie und ziehen Sie das Bein sanft so weit wie möglich, ohne Ihren Bauch zu stark zu drücken. Versuchen Sie dieselbe Bewegung mit beiden Beinen gleichzeitig mit einer Hand an jedem Bein.