Streckt sich für die Thorax-S-Kurve-Skoliose

Skoliose erzeugt häufig eine S-förmige Kurve, die im Brustbereich der Wirbelsäule beginnt. Ohne Behandlung können sich die durch Skoliose verursachten Wirbelsäulenkurven verschlechtern, was zu Schmerzen, körperlicher Entstellung, Atemnot und der Notwendigkeit eines Abspannens oder einer Operation führt. Keine Forschung hat die Wirksamkeit der Dehnung gezeigt, um Skoliose umzukehren, aber es kann Schmerzen und Unwohlsein lindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Festlegung eines sicheren Dehnungsprogramms beginnen.

Verfahren

Wenn Sie die Wirbelsäule ohne Anweisung eines Arztes, Physiotherapeuten oder eines anderen ausgebildeten Fachmanns ausführen, kann dies zu Verletzungen oder einer Verschlechterung Ihrer Skoliose führen. Führen Sie bei jeder Bewegung eine langsame und kontrollierte Bewegung aus. Der maximale Nutzen beim Dehnen tritt auf, wenn Sie jede Dehnung mindestens 10 Sekunden lang halten. Wenn Sie Schmerzen verspüren, verringern Sie die Intensität der Dehnung.

Drehstretch

Rotationsstrecken der Brustwirbelsäule können dazu beitragen, die natürliche Verdrehung der Wirbelsäule zu bekämpfen, die auftritt, wenn sich Ihre Wirbelsäule zu einer S-Form krümmt. Durch das Verdrehen der Wirbelsäule wird häufig der Brustkorb gedreht, was das Atmen erschweren kann. Heath Brown, ein Physiotherapeut bei Rehabilitation Today in Bradford, Pennsylvania, empfiehlt oft eine zurückgelehnte Drehung mit einer Kurve. Beginnen Sie, indem Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden im indischen Stil sitzen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Drehen Sie sich so weit wie möglich und versuchen Sie, Ihren rechten Ellbogen an Ihr linkes Knie zu bringen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Die beste Wirbelsäulendrehung tritt auf, wenn alle Bewegungen von hinten kommen. Bewegen Sie den Arm nicht an der Schulter oder am Bein an der Hüfte. Brown rät von Strecken ab, bei denen Sie die Rückenlehne eines Stuhls verwenden müssen, um Ihre Wirbelsäule zu verdrehen.

Dehnung der Wirbelsäule

Strecken, die sich auf die Verlängerung der Wirbelsäule konzentrieren, tragen dazu bei, die S-Krümmung zu reduzieren, selbst wenn sie nur eine kurze Zeit dauert. In Yoga-Posen geht es oft darum, die Wirbelsäule zu verlängern und die Haltung zu verbessern. Die Katzen- / Kuhhaltung und die Kinderhaltung sind gut für die Verlängerung der Wirbelsäule. Beginnen Sie für die Katzen- / Kuhhaltung an Händen und Knien. Stecken Sie Ihren Kopf und Ihre Hüften darunter, während Sie Ihren Rücken nach oben beugen. Halten Sie die Dehnung zurück und kehren Sie sie zurück, indem Sie Ihren Rücken zum Boden hin neigen, während Sie den Kopf anheben. Bewegen Sie sich zur Pose des Kindes, indem Sie die Hüften nach hinten absenken, bis sie so nahe wie möglich an Ihre Füße kommen. Halten Sie dabei Ihre Hände so, dass sich Ihre Arme über Ihren Kopf erstrecken.

Seitliche Streckungen

Seitliche Dehnungen reduzieren den konkaven Teil Ihrer thorakalen S-Kurve. Eine seitliche Dehnung funktioniert am besten im Stehen, hilft aber auch beim Sitzen. Greifen Sie mit der rechten Hand gerade nach oben, während Sie mit der linken Hand gerade nach unten zum Boden greifen. Wenn Sie keine große Dehnung spüren, strecken Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf zur linken Seite, während Sie mit der linken Hand gerade nach unten greifen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Bei einer anderen Version der Seitenstrecken müssen Sie sich mit einem Kissen unter die Seite legen, während Sie den oberen Arm über den Kopf strecken.