Strecken für Lat-Muskeln

Der Lats oder Latissimus dorsi ist eine der größten Muskeln im Oberkörper. Diese kraftvollen Muskeln tragen dazu bei, die Arme bei Übungen wie dem Hochziehen oder Kinnanziehen näher an den Körper zu ziehen. Wenn sie zu eng werden, können sie Ihre Haltung verschlimmern, indem Sie Ihre Schultern nach unten ziehen oder den unteren Rücken krümmen.

Lats sind die Muskeln an Ihrem Rücken. (Bild: Nastco / iStock / Getty Images)

Das Strecken Ihrer Lats ist einfach und erfordert wenig Ausrüstung. Wenn Sie sich in jeder Dehnung auf die richtige Form konzentrieren, können Sie diesen großen Rückenmuskel gezielt ansprechen.

Anatomie

Ihre Lats beginnen in den Wirbeln im unteren Rücken. Sie gehen den ganzen Weg bis in die Mitte der Wirbelsäule hinein und reichen bis zu Ihrer Schulter, wobei sie sich in eine Nut im Humerus oder in Ihren Oberarmknochen einfügen.

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Die Lats ziehen Ihre Arme in Richtung Ihres Körpers. Sie drehen auch Ihre Arme in (die Bewegung, die Sie verwenden würden, um eine "Daumen nach unten" - Geste zu machen. Um diese beeindruckenden Muskeln zu dehnen, müssen Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung bewegen, in die der Lats sie hineinbewegt. Das bedeutet Bei einer Lat-Dehnung sollten Sie entweder die Arme nach oben bewegen, sie nach außen drehen oder beides.

Band Lat Stretch

Diese Übung beinhaltet ein Widerstandsband, mit dem Sie Ihre Lats besser strecken können. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, diese Strecke für 60 bis 120 Sekunden auf jeder Seite zu halten.

Enge Lats können deine Schultern nach unten bringen und deinen Rücken krümmen. (Bild: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Binden Sie ein Widerstandsband um ein festes Objekt. Das Band sollte unterhalb der Kniehöhe verankert werden.

Schritt 2

Schnappen Sie sich das Band mit der rechten Hand und treten Sie nach vorne, bis Sie Spannung im Band spüren.

Schritt 3

Mit der Band in der rechten Hand nach vorne blicken. Setzen Sie Ihren linken Fuß vor Ihren rechten.

Schritt 4

Heben Sie Ihren rechten Arm an und greifen Sie mit der rechten Hand über die rechte Seite Ihres Rückens. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihren oberen Rücken zu kratzen.

Schritt 5

Wenn Sie die Dehnung mehr spüren möchten, gehen Sie einfach vorwärts und lassen Sie das Band Ihren Arm weiter nach hinten ziehen.

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Squat Lat Stretch

Der Physiotherapeut Mike Cantrell erklärt, dass das Ausstrecken der Lats und das tiefe Atmen in der Hocke zwingen, sich zu entspannen.

Schritt 1

Finden Sie ein festes Objekt in Hüfthöhe, an dem Sie sich festhalten können.

Schritt 2

Schnappen Sie sich das feststehende Objekt und hocken Sie sich hin. Ihre Füße sollten schulterbreit sein.

Schritt 3

Wenn du dich hockst, lass deinen Rücken entspannen und halte die Fersen auf dem Boden. Kniebeugen so niedrig wie möglich.

Schritt 4

An der Unterseite der Kniebeuge sollten sich Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf befinden, wobei Ihre Hände immer noch den feststehenden Gegenstand ergreifen.

Schritt 5

Atmen Sie fünfmal durch die Nase und durch den Mund aus. Lassen Sie Ihren Rücken weiter entspannen und runden.

Bench Lat Stretch

Für diese Strecke benötigen Sie eine Trainingsbank und einen Dübel oder Besenstiel.

Schritt 1

Knien Sie sich neben Ihrer Trainingsbank auf den Boden.

Schritt 2

Legen Sie die Ellbogen auf die Bank und halten Sie den Dübel in beiden schulterbreitenden Händen. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen und die Ellbogen um 90 Grad geneigt sein.

Schritt 3

Senken Sie Ihren Hintern in Richtung Ihrer Fersen und senken Sie Ihren Oberkörper zur Bank hin ab. Versuchen Sie, Ihre Stirn mit der Bank zu berühren. Um die Dehnung härter zu gestalten, bewegen Sie Ihre Hände auf dem Dübel weiter auseinander.