Dehnung für Schmerzen im mittleren Rücken
Schmerzen können sich in mehreren Teilen des Rückens, einschließlich der mittleren Region, entwickeln. Wenn Muskelverspannungen und Gelenksteifigkeiten zu Schmerzen im mittleren Rückenbereich beitragen, kann eine Dehnung dieses Bereichs hilfreich sein. Steifheit setzt sich oft aufgrund von schlechter Haltung und Alterung im mittleren Rücken fest. Durch Dehnungsübungen und Bewegungsübungen können diese Effekte durch Lockerung der engen Bereiche minimiert werden. Einige einfache Übungen, die sich auf die Beweglichkeit in der Mitte des Rückens konzentrieren, umfassen das Dehnen der Brust, das Biegen nach vorne und hinten und eine Wirbelsäulendrehung.
Eine Frau wölbt sich und streckt ihren Rücken. (Bild: Nisian Hughes / Photodisc / Getty Images)Brust erstreckt sich
Die Brustmuskeln haben viel mit dem zu tun, was im Rücken spürbar ist. Eine schlechte Haltung und langes Sitzen und Hocken über einem Computer belasten Ihren Rücken. Die Brustmuskulatur wird oft übermäßig angespannt, um sich an die schlaffe Position anzupassen, und Bruststrecken können dieser Enge entgegenwirken. Eine Schaumstoffrolle, die im Aussehen einer Schwimmbadnudel ähnelt, ist ein gutes Werkzeug zur Verbesserung der Flexibilität. Eine einfache Dehnung der Brustmuskulatur besteht darin, auf der Rückseite des Schaumstoffrollers auf dem Rücken zu liegen, wobei der Roller über die gesamte Wirbelsäule läuft. Wenn Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zu den Seiten gestreckt sind, sollte ein leichter Zug durch die Brust und die Vorderseite der Schultern gespürt werden. Durch das Lockern dieser Muskeln können Sie die Schultern nach hinten ziehen und gerader aufstellen.
Vorwärts- und Rückwärtsbiegen
Eine Verbesserung der Beugung nach vorne und hinten in der Mitte des Rückens kann auch die Steifigkeit und Schmerzen des Rückens lindern. Eine Übung, um an diesen Bewegungen zu arbeiten, beginnt mit dem Aufsetzen auf Hände und Knie. Wenn Sie den Rücken nach oben zur Decke biegen, wird er nach vorne gebogen. Wenn Sie den Rücken nach unten zum Boden hin abfallen lassen und eine nach oben gerichtete C-Form wählen, wird das Rückwärtsbeugen durchgeführt. Die Bewegung zwischen Wölbung und Durchbiegung hilft den Gelenken und Muskeln im mittleren Rückenbereich. Wenn Sie eine ältere Frau sind, könnten Sie daran interessiert sein, dass eine Studie der "Spine Journal" -Ausgabe vom August 2004 ergab, dass ältere Frauen mehr Muskelsteifheit aufwiesen und sich nach hinten beugen als jüngere Frauen.
Wirbelsäulendrehung
Das Verdrehen oder Drehen der Wirbelsäule nach rechts und links ist für viele tägliche Aufgaben notwendig. Eine Wirbelsäulendrehung ist eine Dehnung, die die Rotation erhöhen und die Steifigkeit verringern kann, wodurch die Bewegungsfreiheit erleichtert wird. Diese Übung beginnt mit dem Rücken auf dem Rücken, die Arme nach außen gerichtet. Ein Bein ist am Knie hochgebogen und ein Bein ist gerade. Das gebogene Bein dreht sich über dem geraden Bein, dreht die Hüften und den unteren Rücken und bewegt sich auf der gegenüberliegenden Körperseite zum Boden. Diese Übung wird in beide Richtungen durchgeführt. Während dieser Übung kann eine Dehnung im mittleren Rückenbereich, an den Rippen und den Hüften spürbar sein.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn sich Schmerzen oder Steifheit verschlechtern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Nicht alle Schmerzen in der Brustregion sind auf eine schlechte Haltung und Steifheit zurückzuführen, so dass Dehnungen nicht immer Linderung bringen. Streckungen sollten nicht durchgeführt werden, wenn Sie kürzlich einen Rückenbruch oder eine andere Verletzung hatten oder wenn Sie starke Schmerzen verspüren. Sie sollten auch vermieden werden, wenn Sie Hypermobilität haben - zu viel Bewegung in der Wirbelsäule -, da das Dehnen diesen Zustand verschlimmern kann.
