Streckt sich für Ischiasschmerzen in der Schwangerschaft

Ihr Ischiasnerv beginnt im unteren Rücken, verläuft durch Ihre Hüften und die Rückseite Ihrer Beine. Das Uteruswachstum während der Schwangerschaft und die Position des Babys können Ihren Ischiasnerv unter Druck setzen und zu dumpfen Schmerzen, Schmerzen, Brennen oder Kribbeln in der Hüfte, im Oberschenkel oder im Gesäß führen. Unterschiedliche Ausdehnungen können Ihre Symptome verringern und Ihre Beschwerden lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder wenn Ihre Schmerzen bestehen bleiben.

Sitzender Piriformis-Stretch

Der sitzende Piriformis-Stretch verlängert und lockert die Piriformis-Muskeln, die sich in jedem Gesäß befinden. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, strecken Sie den Rücken und entspannen Sie die Schultern. Heben Sie den linken Fuß vom Boden und legen Sie die Außenseite Ihres linken Knöchels auf Ihr rechtes Knie. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie. Dies verhindert, dass es sich während der Dehnung anhebt. Senken Sie Ihre Brust zu den Knien hinunter, halten Sie an, wenn Sie eine Dehnung in Ihrem linken Gesäß spüren. Halten Sie 45 Sekunden lang gedrückt und machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein.

Sitzbeinkniesehnen-Stretch

Die Dehnung der Oberschenkel, der Oberschenkel, kann die Symptome der Ischias reduzieren. Enge Kniesehnen können an den unteren Rückenmuskeln ziehen, die Ihren Ischiasnerv bedecken. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine aus. Weiten Sie sie um 45 Grad auf und strecken Sie Ihren Rücken. Entspannen Sie Ihre Schultern und heben Sie die Arme vor sich. Senken Sie langsam Ihre Brust zum Boden, während Sie Ihre Finger in Richtung Ihrer Zehen bewegen. Erweitern Sie bei Bedarf die Beine, um Ihren Bauch aufzunehmen. Halten Sie an, wenn Sie eine Dehnung in den Hinter- schenkeln spüren, und halten Sie 45 Sekunden lang.

Becken stehend kippt

Gewichtszunahme verursacht Haltungsänderungen während der Schwangerschaft. Ihr Schwerpunkt kann sich ändern und Druck auf verschiedene Teile Ihres Körpers ausüben. Zum Beispiel verschiebt und entspannt sich Ihr Becken in Vorbereitung auf die Wehen. Es kann an den unteren Rückenmuskeln ziehen und den Ischiasnerv unter Druck setzen. Stehende Beckenkippungen strecken den unteren Rücken und fördern eine gute Haltung. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und spreizen Sie Ihre Füße bis zur Schulter. Drücken Sie den unteren Rücken gegen die Wand, halten Sie ihn 10 Sekunden lang und lassen Sie ihn los. 10 mal wiederholen.

Rückwärts strecken

Diese Strecke verlängert und entspannt drei Bereiche, die häufig von Ischias betroffen sind: Hüften, Oberschenkel und Becken. Knie dich auf alle viere nieder und positioniere deine Hände unter den Schultern. Lehnen Sie sich auf die Fersen zurück und strecken Sie den Kopf in Richtung Knie. Strecken Sie Ihre Hüften nach hinten und strecken Sie sich durch Ihre Finger nach vorne. Erweitern Sie bei Bedarf die Knie, um Ihren Bauch aufzunehmen. 45 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Legen Sie ein gerolltes Handtuch zwischen Fersen und Hüften an, wenn der Rücken sehr angespannt ist oder wenn Sie während dieser Dehnung Anspannung spüren.