Dehnt nach Tendinitis im Fuß

Tendinitis kann fast jeden Bereich Ihres Fußes betreffen. Sie betrifft am häufigsten Ihre Achillessehne sowie diejenigen, die über Ihre Fußspitze gehen - der Extensor hallucis longus und der Extensor digitorum longus. Tendinitis wird häufig durch Überbeanspruchung verursacht und kann zu Schmerzen, Entzündungen, Schwellungen und Steifheit führen. Tendinitis kann mit Dehnungen behandelt werden, um die Waden- und Fußmuskulatur zu stärken.

Sitzende Kalb wirft auf

Diese Übung hilft, die Wadenmuskulatur zu stärken, wodurch die Belastung der Sehnen in den Füßen - vor allem der Achilles - verringert werden kann. Setzen Sie sich mit gebeugtem Knie auf einen Stuhl und die Füße flach auf den Boden. Heben Sie langsam Ihre Fersen vom Boden ab, so dass nur Ihre Zehen auf dem Boden liegen. Sie werden eine Dehnung im hinteren Beinbereich spüren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Senke deine Fersen wieder auf den Boden und wiederhole es. Führen Sie diese Übung in zwei Wiederholungen durch.

Walking Kalb wirft auf

Durch Walken von Waden können Sie Ihre Waden sowie die Sehnen, die über Ihre Füße laufen, stärken. Beenden Sie diese Übung barfuß. Heben Sie sich auf die Zehen und gehen Sie los. Beginnen Sie mit 20 Schritten und erhöhen Sie jeden Tag, bis Sie 100 Schritte auf den Zehenspitzen gehen können. Abhängig von Ihren körperlichen Fähigkeiten kann es ein bis zwei Wochen dauern, um dieses Ziel zu erreichen. Während des Gehens sollten Sie eine Dehnung in den Wadenmuskeln spüren.

Plantar Fascia Stretch

Eine Plantarfaszie-Dehnung kann dabei helfen, den Fuß zu stärken und die Fersen zu entlasten. Stellen Sie sich in der Nähe einer Wand auf und drücken Sie die Zehen eines Ihrer Füße gegen die Wand, so dass der Fußballen den Boden berührt. Beugen Sie das Knie langsam nach vorne und halten Sie dabei Ihre Zehen gegen die Wand. Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung im Fußgewölbe spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es. Führe dreimal für jeden Fuß aus.

Fersentropfen

Fersentropfen sollen Ihre Achillessehne stärken. Stellen Sie sich auf die unterste Stufe, auf eine Übungsstufe oder einen Hocker. Legen Sie Ihre Zehen und die Ballen vollständig auf die Stufe. Hängen Sie Ihre Fersen über den Rand der Stufe. Senke deine Fersen langsam zum Boden. Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in den Fersen und in den Wadenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und heben Sie Ihre Fersen wieder an. 20 Mal abschließen. Diese Übung sollte langsam durchgeführt werden, um das Sturzrisiko zu verringern. Wenn Sie ein Gleichgewicht halten möchten, halten Sie sich an einem Geländer fest oder positionieren Sie Ihren Tritt oder Hocker in der Nähe einer Arbeitsfläche oder der Stuhllehne.