Dehnung für Spannungskopfschmerz
Spannungskopfschmerzen treten nach Angaben des University of Maryland Medical Center bei bis zu 78 Prozent der Bevölkerung auf. Verspannungen in den Muskeln des Nackens und der Kopfhaut führen zu diesen schmerzhaften Kopfschmerzen. Dies kann aufgrund von Stress oder zu langem Halten des Kopfes in einer Position sein, aber Veränderungen der Gehirnchemikalien können auch hinter den verspannten Muskeln liegen. Dehnungen können helfen, Verspannungen abzubauen und Kopfschmerzen zu reduzieren.
Eine Frau hat Spannungskopfschmerzen. (Bild: Todd Wright / Mischbilder / Getty Images)Hinter dem Rücken Stretch
Die hintere Dehnung kann Spannungskopfschmerzen verhindern. Obwohl diese Dehnung die hintere Dehnung genannt wird, verlängert sie tatsächlich die Brust und die Vorderseite der Schultern. Ein Stuhl mit einem Rücken, der sich in der Mitte des Rückens befindet, ist ideal für diese Übung. Setzen Sie sich für diese Übung mit den Füßen auf dem Boden auf die Sitzkante. Greifen Sie mit den Armen hinter Ihren Rücken und haken Sie die Arme über die Stuhllehne. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück. Halten Sie Ihren Kopf und Brust hoch. Sie sollten eine Dehnung eine Dehnung in Ihren Schultergelenken spüren. Dehnen Sie sich nicht bis zum Schmerz in der Brust oder den Schultern.
Yoga-Halsübungen und Schulterzucken
Yoga-Halsübungen lösen Verspannungen in den Nackenmuskeln. Enge Nackenmuskeln führen zu schlechter Haltung, Steifheit und Spannungskopfschmerzen, aber diese Dehnungen erhöhen die Flexibilität im Nacken. Um zu beginnen, stehen oder sitzen Sie hoch. Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und schauen Sie dann wieder geradeaus. Neige deinen Kopf nach rechts und dann nach links. Strecken Sie den Nacken nach hinten, um nach oben zu schauen. Kehren Sie zur Mitte zurück und führen Sie dann Halbkreise durch, indem Sie Ihr Kinn zur Brust bringen und langsam von einer Seite zur anderen rollen.
Beenden Sie die Trainingssequenz mit Schulterzucken, um die Spannung der Schulter zu lösen. Heben Sie zuerst die linke Schulter zum Ohr hin an und lassen Sie sie nach unten los. Heben Sie dann die rechte Schulter auf die gleiche Weise an. Bringen Sie beide Schultern hoch und lassen Sie sie nach unten fallen, um die Übung abzuschließen.
Windentlastungshaltung
Die windentlastende Haltung beim Yoga streckt den gesamten Rücken von der Lendenwirbelsäule bis zum Hals. Es wird als windabweisende Haltung bezeichnet, da überschüssiges Gas aus dem Körper ausgestoßen werden kann. Legen Sie sich zunächst auf den Boden. Strecken Sie beide Beine gerade aus und richten Sie Ihre Zehen an die Decke. Beugen Sie das linke Knie in Richtung Brust, fassen Sie die Hände unter dem Knie und bringen Sie die Stirn zum Knie, indem Sie die Brust vom Boden abheben. Senken Sie den Rücken nach unten und wiederholen Sie ihn, indem Sie das rechte Knie anheben. Der richtige Sanskrit-Name dieser Pose ist Pavanmuktasana.
