Streckt sich für Unterarmschmerzen
Unterarmschmerz ist üblich, weil die Zeit, die Menschen am Computer verbringen, häufig ist. Wenn Sie Ihre Handgelenke nach hinten gebeugt halten, kann dies zu Verspannungen und Schmerzen führen. Es ist sogar möglich, eine Tendinitis im Unterarm- oder Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln. Übertreiben Sie Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm in Sportarten wie Tennis und Golf, kann dies auch zu Unterarmschmerzen beitragen. Dehnen ist der beste Weg, um Schmerzen im Unterarm zu lindern. Wenden Sie sich jedoch vorher an Ihren Arzt, um eine ernstere Erkrankung auszuschließen.
Nahaufnahme eines Patienten mit einem Physiotherapeuten (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Stehende Extensor Stretch
Sie können die Streckmuskeln des Unterarms während des Tages zu jeder Zeit strecken. Stehen Sie mit den Armen an den Seiten gerade, die Handgelenke gerade und die Finger auf den Boden gerichtet. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie geradeaus, so dass Sie in korrekter Haltung stehen.
Beugen Sie Ihre Handgelenke nach hinten, so dass Ihre Finger hinter sich zeigen und sich parallel zum Boden befinden. Bewegen Sie nicht Ihre Arme. Beugen Sie Ihre Handgelenke nach vorne, bis Ihre Finger vor Ihnen zeigen.
Stehender Handgelenk Flexor Stretch
Die Stehbeine des Handbeuges verlängern die Muskeln auf der Rückseite der Unterarme. Diese Dehnung ist besonders nützlich für den Ellbogen des Golfers, ein für Golfer üblicher Zustand, der jedoch nicht ausschließlich der Fall ist und Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens an der Oberseite des Unterarms verursacht.
Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich, um die Dehnung des Stehgelenks auszuführen. Beugen Sie Ihr rechtes Handgelenk nach oben, so dass Ihre Finger nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre linke Handfläche gegen Ihre rechte Handfläche und drücken Sie sie gegen die rechte Hand, um die Dehnung zu erhöhen. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Unterstützte Unterarmdehnung
Die gestützte Unterarmdehnung verwendet einen Arm, um den anderen Arm auf ähnliche Weise wie die Beugendehnung des stehenden Handgelenks zu strecken. Diese Übung streckt den Unterarm, wobei Ihre Arme gerade vor Ihnen stehen. Um zu beginnen, strecken Sie Ihren rechten Arm gerade vor Ihnen und parallel zum Boden. Drehen Sie Ihre Handfläche zur Decke. Nehmen Sie Ihre linke Hand und packen Sie Ihre Handfläche mit dem linken Daumen hinter Ihrem rechten Daumen. Ihre Fingerspitzen sind um die Daumenseite Ihrer Handfläche gewickelt. Beugen Sie Ihre rechte Handfläche nach vorne. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten. Arme wechseln.
Handgelenk-Rotation
Die Rotation des Handgelenks verbessert die Durchblutung Ihrer Hände, Handgelenke und Unterarme und verbessert die Bewegungsfreiheit Ihrer Handgelenke. Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe gerade aus, die Hände zu Fäusten. Drehen Sie beide Handgelenke nach innen und bilden Sie Kreise. Drehen Sie als nächstes Ihre Handgelenke nach außen.
