Streckt die Rückenschmerzen
Wenn Sie an Rücken- und Nackenschmerzen leiden, besteht die Möglichkeit, dass die Schmerzen durch verspannte Muskeln verursacht wurden. Wenn Sie zu lange an einer Stelle sitzen oder nach vorne gebeugt sitzen oder stehen, können sich selbst bei einigen Übungen Ihre Muskeln schmerzen. Wenn Sie Schmerzen im oberen Rückenbereich haben, hilft das Dehnen der oberen Rückenmuskulatur.
Eine Frau hat einen schmerzenden oberen Rücken. (Bild: 9nong / iStock / Getty Images)Der Beifall
Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel, die Arme hängen an Ihrer Seite. Sie sollten mit den Schultern direkt über den Hüften sitzen. Heben Sie beide Arme gleichzeitig über Ihren Kopf, während Sie die Ellbogen gerade halten. Halten Sie diese Strecke 10 bis 20 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen ein- bis dreimal täglich.
Schulterklinge drücken
Sitzen oder stehen Sie mit den Schultern direkt über den Hüften und der Wirbelsäule gerade. Üben Sie Druck aus, indem Sie Ihre Ellbogen hinter Ihren Körper drücken, um Ihre Schulterblätter so nahe wie möglich aneinander zu bringen. Fünf Sekunden gedrückt halten und loslassen. 10 mal wiederholen. Sie sollten einen Zug in den Muskeln des oberen Rückens spüren, während Sie versuchen, Ihre Schulterblätter während dieser Übung zusammenzubringen.
Der Schmetterling
Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Lege deine linke Hand auf deine linke Schulter und deine rechte Hand auf deine rechte Schulter. Beide Handflächen sollten nach unten zeigen und auf den Schultern ruhen. Lassen Sie Ihre Hände an Ort und Stelle und versuchen Sie, beide Ellbogen vor Ihrem Körper zusammenzuführen. Sie werden einen Zug im oberen Rücken spüren. Halten Sie diese Dehnung einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie das 10 bis 15-mal und führen Sie täglich ein bis drei Sätze durch.
Rumpfrotation
Setzen Sie sich auf das Bett, einen Tisch oder einen Stuhl, den Rücken gerade und die Beine direkt vor den Hüften, beide Füße flach auf dem Boden. Lege deine linke Hand auf deine rechte Schulter und deine rechte Hand auf deine linke Schulter. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper zuerst nach links und dann nach rechts zu drehen. Beginnen Sie zuerst mit leichten Rotationen und führen Sie größere Rotationen aus, während sich die Muskeln des oberen Rückens lockern. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.
