Strecken für Hiatal Hernia

Ein Teil der inneren Muskulatur, genannt Zwerchfell, erstreckt sich entlang der Unterseite des Brustkorbs und trennt Ihre Brust vom Bauch. Das Zwerchfell nimmt natürlich an der Atmung teil, hilft aber auch bei der Beseitigung von Körperabfällen und verhindert, dass Magensäure in der Speiseröhre staut. Eine Hiatushernie tritt auf, wenn das Zwerchfell schwächer wird oder am Hiatus der Speiseröhre reißt - das Loch im Zwerchfell, durch das die Speiseröhre in den Magen gelangen kann. In diesem Fall ragt ein Teil des Magens durch den Riss. Normalerweise können Hiatushernien ohne chirurgischen Eingriff heilen. Übungen und Dehnungen, die das Zwerchfell stärken, können das Risiko einer Hiatushernie verringern, und bestimmte Übungen können einige der Symptome lindern.

Symptome

Diejenigen, die Symptome einer Hiatushernie haben, treten in der Regel mit gastroösophagealer Refluxkrankheit oder GERD auf. Zu den Symptomen einer GERD gehören Sodbrennen, Aufstoßen, Aufstoßen, Schluckbeschwerden, Erbrechen von Nahrungsmitteln in den Mund und Schmerzen im Magen oder in der Brust. Die Hiatushernie erhöht das GERD-Risiko, indem sie die Muskeln stört, die sich um die Basis der Speiseröhre legen, wo die Nahrung in den Magen gelangt. Wenn dieser Ösophagussphinkter nicht richtig funktioniert, kann der Mageninhalt die Speiseröhre in den Hals und den Mund zurückfließen lassen.

Behandlung und Prävention

Stretching sollte Bestandteil eines umfassenden Behandlungs- und Präventionsprogramms sein. Körperliche Konditionierung, einschließlich Dehnen und Kräftigen des Zwerchfells sowie Aerobic-Übungen mit mäßiger Intensität, können die GERD-Symptome reduzieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit neuen Übungsroutinen beginnen. Fragen Sie nach medizinischen Behandlungen sowie nach Übungen und Strecken, die bei Hiatushernien helfen können.

Hängende Strecken

Die gleitende Hiatushernie, der häufigste Typ, tritt auf, wenn Teile des Magens in die Lücke gleiten. Wenn der Magen in den Hiatus einrastet, kann der Ösophagussphinkter nicht richtig geschlossen werden. Bestimmte Strecken können die Bewegung des Magens nach unten durch den Hiatus der Speiseröhre fördern. Strecken Sie sich mit einem Arm an einer Kante oder Stange, greifen Sie zu und lassen Sie Ihren Körper hängen und strecken. Lassen Sie Ihren Körper locker hängen und strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Wiederholen Sie dies mehrmals am Tag, um hervorstehende Teile Ihres Magens in den Bauchraum zu gleiten.

Erstreckt sich

Dehnübungen lockern und stärken die Bauch- und Stützmuskulatur. Zu den Dehnungen, die helfen können, gehören das Beugen der stehenden Seite, das Beugen der Hüfte beim Stehen und das Strecken der Hüftverlängerung. Überdehnen Sie nicht. Übermäßiges Dehnen oder Überdehnen kann die Wirksamkeit des Krafttrainings um 4 bis 28 Prozent verringern und die Flexibilität einschränken, berichtet der Forscher der Forschung, Dr. Len Kravitz. von der University of New Mexico. Begrenzen Sie die Dehnung auf 30 bis 120 Sekunden, um die Festigkeit und Flexibilität zu erhöhen.

Tiefes Atmen

Tiefes Atmen dehnt und stärkt Ihr Zwerchfell. Üben Sie mehrmals täglich das Zwerchfellatmen. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie sind leicht gebeugt. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, indem Sie Ihr Zwerchfell verwenden. Sie sollten sehen, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch nach oben bewegt, während Sie einatmen, aber die Hand auf Ihrer Brust sollte ruhig bleiben. Atmen Sie tief aus, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie die Hand auf der Brust. Viermal wiederholen.

Yoga

Yoga fördert tiefes Atmen, Kraft und Flexibilität und fördert die Durchblutung, um die Heilung zu fördern. Vermeiden Sie Körperstellungen, die Druck auf Ihren Bauch ausüben, wie Kobra, Bogen und Brücke. Konzentrieren Sie sich auf sanfte Dehnungshaltungen wie yogische Sit-ups, in denen Sie auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf und die Knie gebeugt und den Kopf vom Boden abheben. Stehende Posen wie die Baumpose. Wenden Sie sich an einen ausgebildeten Yoga-Lehrer, um eine Anleitung zu Haltungen zu erhalten, die bei Hiatushernien helfen können.