Streckt sich für einen wunden Arm
Wunde Arme sind wahrscheinlich die Ursache für eine Überbeanspruchung der Muskeln, ohne sich vorher aufzuwärmen und zu dehnen. Richtiges Dehnen ist der beste Weg, um Verletzungen, einschließlich Überlastungsverletzungen, vor körperlichen Aktivitäten wie Sport zu vermeiden. Selbst wenn Sie am Computer arbeiten und Ihre Arme längere Zeit in einer gebeugten oder gestreckten Position halten, kann dies die Muskeln belasten und zu Schmerzen führen.
Stretching ist vor jeder Übung wichtig. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Trizeps Stretch
Der Trizeps ist die Muskelgruppe am Hinterarm. Das Dehnen des Trizeps löst dort Verspannungen und verhindert weitere Verletzungen. Um den Trizeps zu strecken, greifen Sie mit dem linken Arm zur Decke. Dann beugen Sie Ihren linken Arm und berühren Sie hinter Ihrem Nacken. Drücken Sie Ihren linken Ellbogen mit dem rechten Arm nach unten, bis Sie eine Dehnung in Ihrem linken Arm spüren. 30 Sekunden lang halten und Arme wechseln.
Bizeps Stretch
Der Bizeps ist die Muskulatur an der Vorderseite Ihres Oberarms. Angespannte Bizeps brauchen eine andere Strecke als der Trizeps, weil sie die entgegengesetzte Aktion ausführen. Der Bizeps beugt den Ellbogen, während der Trizeps den Ellbogen streckt. Um den Bizeps zu strecken, strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe zu Ihren Seiten. Beginnen Sie mit Ihren Handflächen nach vorne, ohne die Arme zu senken, drehen Sie die Arme, bis Ihre Handflächen nach hinten zeigen und Sie eine Dehnung vor beiden Armen spüren. 30 Sekunden gedrückt halten.
Unterarm Flexor und Extensor Stretch
Die Unterarme sind die Muskeln Ihres Unterarms. Diese Muskeln bewegen Ihr Handgelenk und unterstützen die Bewegung Ihrer Ellbogen. Der Flexor und Extensor Stretch des Unterarms verlängert die Ober- und Unterseite Ihres Unterarms, indem Sie das Handgelenk nach vorne und hinten beugen. Strecken Sie Ihren linken Arm gerade vor sich hin mit der Handfläche zum Boden. Beugen Sie Ihr Handgelenk in Ihre Richtung und ziehen Sie mit der rechten Hand gegen Ihre Finger, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, heben Sie dann Ihren Arm bis zur Schulter und beugen Sie das linke Handgelenk zum Boden. Ziehen Sie Ihre Finger mit der rechten Hand in Ihre Richtung und erhöhen Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.
Rechts und links dehnen
Die Drehung rechts und links ist eine Partnerdehnung für die Arme. Es zielt auf die Handgelenke und Unterarme durch Drehung in jede Richtung. Halten Sie Ihren linken Arm gerade vor sich. Ihr Partner packt Ihr linkes Handgelenk und Ellbogen. Entspannen Sie sich, während Ihr Partner Ihren Arm nach links dreht. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade. Halten Sie 12 Sekunden lang gedrückt und drehen Sie dann Ihren Unterarm für 12 Sekunden nach links. Arme wechseln.
