Streckt sich für eine Bandscheibenvorfall
Eine Bandscheibenvorfall, auch als verrutschte oder gewölbte Bandscheibe bezeichnet, tritt auf, wenn das Scheibenmaterial aus den Grenzen der Bandscheibe herausragt. Dies kann zu einer Reizung der Nerven nahe der Bandscheibe führen und Rückenschmerzen verursachen. Manchmal führt die Reizung dazu, dass Schmerzen entlang des Ischiasnervs und in das Bein strahlen, ein Zustand, der als Ischias bezeichnet wird. Bandscheibenvorfälle sind schmerzhaft, manchmal fast arbeitsunfähig. Dehnübungen für einen Bandscheibenvorfall sollen die Bewegung des Bandscheibenmaterials umkehren und dadurch den Rücken von Druck und Schmerzen entlasten.
Dehnen kann Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall lindern. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Dehnübungen
"The New York Times" berichtet, dass Menschen, die an Bandscheibenvorfällen leiden, ein von einem Fachmann entworfenes Bewegungs- und Dehnungsprogramm haben sollten - eine zitierte Studie berichtet, dass Personen, die ihr eigenes Übungsprogramm ausarbeiten, im Vergleich zu körperlich oder körperlich Betroffenen schlecht abschneiden die Pflege eines Arztes. Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, machen Sie teilweise Sit-Ups oder Crunches, um Ihren unteren Rücken zu stärken. Legen Sie sich mit ausgestreckten Knien auf den Rücken und rollen Sie die Knie von einer Seite zur anderen. Eine weitere gute Strecke für einen Bandscheibenvorfall ist, von einer Position auf Händen und Knien zu beginnen, einen Arm anzuheben und zu strecken, während gleichzeitig das andere Bein gestreckt wird.
Erweitertes Stretching
Schmerzen eines Bandscheibenvorfalls, wie zum Beispiel Ischiasschmerzen am Bein, können mit einem von Spine-Health empfohlenen Dehnprogramm behandelt werden. Es gibt drei Abschnitte für die frühen Stadien der Übung, darunter ein Drücken mit den Händen und Ellbogen auf dem Boden, ein Push-up mit den Händen und Beinen auf dem Boden und einfaches Stehen nach hinten, wenn die Bauchlage zu schmerzhaft ist.
Dekompression
Eine andere Schule von Medizinern ist der Ansicht, dass Dehnen keine Lösung für einen Bandscheibenvorfall ist. Wie Herniated-Disc-Pain.com erklärt: "Calisthenics, Yoga, Tai Chi und andere Formen des Stretchings sind ein toller Spaß, großartige Bewegung und ein wertvoller Bestandteil eines Programms zur Erhaltung der Gesundheit, aber sie sind einfach keine gute Wahl für die aktive Behandlung eines Bandscheibenvorfalls . " Diese Ärzte und Therapeuten glauben, dass die Dekompression der Wirbelsäule, eine relativ neue Therapieform, die Antwort ist. "Durch die Dekompression wird die Wirbelsäule sanft und präzise gedehnt, während das Aufschrumpfen der dicken Scheiben gefördert wird."
Überlegungen
Rückenprobleme wie Bandscheibenvorfälle sind schwierig zu diagnostizieren und zu behandeln. Einige Behandlungen, wie epidurale Injektionen, haben wenig Beweise, um ihre Verwendung zu unterstützen. Auch eine Rückenoperation ist oft nicht erfolgreich. Dehnübungen und / oder Wirbelsäulen-Dekompression sind ab Januar 2011 die besten Wetten, um einen Bandscheibenvorfall zu behandeln. Wie auch immer Sie sich entscheiden, es zu behandeln, tun Sie es unter der Aufsicht eines Spezialisten für Rückenstörungen. Und denken Sie an diesen Tipp der "The New York Times" - machen Sie keine Übungen, bei denen Sie sich bücken müssen, wenn Sie morgens zum ersten Mal aus dem Bett steigen. Ihre Scheiben sind mit mehr Flüssigkeit gefüllt, wenn Sie aufstehen, und sind daher anfälliger für Hernien.
