Dehnt sich für eine klickende Hüfte
Eine klickende Hüfte, die auch als Snapping Hip Syndrome bezeichnet wird, ist normalerweise kein schwerwiegender Zustand, kann jedoch zu Unwohlsein oder Ärger führen. Ein Klicken oder Einschnappen der Hüfte wird meistens durch das Überkreuzen eines Muskels oder einer Sehne über einer knöchernen Struktur verursacht. Wenn keine Schmerzen auftreten, besteht wirklich keine Notwendigkeit einer Behandlung. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, können einige gezielte Hüftstrecken Entlastung bieten.
Eine Frau streckt ihre Achillessehne. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)Hamstring Stretch
Die Oberschenkelmuskeln sind die großen Muskeln entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Um sie zu dehnen, legen Sie sich in der Nähe einer Tür auf den Rücken und rollen Sie Ihre Gesäß bis zur Wand hoch. Erreiche ein Bein an der Wand und lasse das andere Bein durch die Türöffnung auf dem Boden ragen. Sie sollten eine sanfte Dehnung im Beinrücken spüren, die sich an der Wand entlang erstreckt. Bleiben Sie hier für 30 bis 60 Sekunden und lassen Sie die Seiten los und wechseln Sie die Seiten, damit der Körper im Gleichgewicht bleibt. Sie müssen sich auf die andere Seite der Tür bewegen, um die andere Seite zu strecken.
Illotibial Band Stretch
Das Illotibialband (IT-Band) verläuft diagonal entlang der Außenkante des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie. Um diesen Muskel zu dehnen, stehen Sie auf, kreuzen Sie das Bein Ihrer betroffenen Seite über das andere Bein und beugen Sie sich nach unten, um Ihre Zehen zu erreichen. Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, legen Sie Ihre Hände auf die Vorderseite Ihres Schienbeins. Hier 30 bis 60 Sekunden halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Piriformis Stretch
Der Piriformis ist ein kleiner Muskel im unteren Rücken, der mit dem Becken verbunden ist. Um diesen Muskel zu dehnen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Kreuzen Sie das Bein der betroffenen Seite über das andere Bein, so dass sie sich bis zum Knie kreuzen. Greifen Sie mit den Händen um den Oberschenkel des Unterschenkels und ziehen Sie ihn in Richtung Brust. Hier 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Seiten wechseln.
Hüftbeuger Stretch
Die Hüftbeuger befinden sich an der oberen Vorderseite des Oberschenkels und sind mit dem Becken verbunden. Um die Muskeln zu dehnen, stellen Sie den Fuß der nicht betroffenen Seite auf einen Stuhl oder einen Vorsprung und stürzen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung entlang der Vorderseite des Oberschenkels des betroffenen Seitenbeines fühlen. Hier 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Seiten wechseln.
