Streckt sich für ein verstauchtes Handgelenk

Verstauchungen des Handgelenks, die die Bänder des Handgelenks beschädigen, sind oft das Ergebnis eines Sturzes auf eine ausgestreckte Hand. Verstauchungen des Handgelenks können bei Sport, Erholung oder täglichen Aktivitäten auftreten. Wenn Sie Ihr Handgelenk verstaucht haben, können Schwellungen, Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Quetschungen auftreten. Die Verstauchungen des Handgelenks können von mild bis schwer reichen. Nach der Behandlung der Verstauchung des Handgelenks empfiehlt Ihr Arzt wahrscheinlich Dehnungsstreifen, um die vollständige Beweglichkeit Ihres Handgelenks wiederherzustellen.

Versuchen Sie bestimmte Handgelenksbewegungen, um sich nach einer Verstauchung zu rehabilitieren. (Bild: Überreste / iStock / Getty Images)

Handgelenkverlängerung

Eine Übung zur Verlängerung des Handgelenks hilft, Kraft im Handgelenk aufzubauen. Stellen Sie Ihre Hände flach auf einen Tisch oder eine Arbeitsplatte - stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählte Oberfläche sicher ist. Legen Sie Ihre Handflächen mit ausgestreckten Ellbogen auf die Oberfläche. Lehnen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf Ihre Handgelenke. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen haben. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Entspannen Sie Sich. Wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen.

Handgelenksbeugung

Diese Übung wird Ihr Handgelenk stärken. Stellen Sie sich in der Nähe eines Tisches oder einer Arbeitsplatte auf und positionieren Sie Ihre Hände so, dass der Handrücken die Oberfläche berührt. Ihre Handflächen sollten zur Decke zeigen und Ihre Ellbogen sollten vollständig ausgestreckt sein. Lehnen Sie sich langsam vom Tisch oder der Arbeitsplatte weg, so dass der Winkel zwischen Ihrem Handgelenk und Ihrer Hand abnimmt. Strecken Sie so weit, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen.

Assisted Stretching

Diese Übung hilft dabei, die Bewegungsfreiheit und Flexibilität Ihres verstauchten Handgelenks wiederherzustellen. Halten Sie Ihr verletztes Handgelenk in neutraler Position vor sich. Beugen Sie Ihr verletztes Handgelenk nach vorne und üben Sie mit Ihrer gesunden Hand leichten Druck aus. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal. Beugen Sie als nächstes Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Üben Sie mit Ihrer gesunden Hand einen leichten Druck auf Ihre Finger aus. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal.

Seitwärtsbewegung

Diese Übung hilft Ihnen, die Bewegungsfreiheit Ihres Handgelenks wiederherzustellen. Halten Sie Ihre Hand vor sich und machen Sie eine Faust. Bewegen Sie Ihr Handgelenk von einer Seite zur anderen, so weit Sie bequem gehen können. Halten Sie jede Position fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.