Kraft- und Gewichtstraining für den High School Football

Gewichte zu heben und Fußball gehen Hand in Hand. In der Nebensaison arbeiten die meisten Teams schwer, um sich auf die kommende Saison vorzubereiten. Die Spieler und Teams, die größer und stärker werden, haben zu Beginn der neuen Saison einen Vorteil gegenüber ihren Gegnern. Aber nicht diejenigen, die am härtesten arbeiten, erhalten die größte Auszahlung - häufiger ist es das Team, das am intelligentesten plant und arbeitet. Wenn Sie ein Krafttraining für Ihre Fußballmannschaft planen, sollten Sie einige wichtige Punkte beachten.

Die Fußballsaison ist vielleicht vorbei, aber die Trainingseinheiten beginnen gerade. (Bild: Susan Stevenson / iStock / Getty Images)

Keine zwei Athleten sind gleich

Wenn Sie beim Krafttraining Ihres Teams einen einheitlichen Ansatz hatten, ist es an der Zeit, dies zu ändern. Was für einen Fußballspieler funktioniert, wird nicht unbedingt für alle funktionieren. Bewerten Sie Ihre Athleten, um herauszufinden, welche Stärken und Schwächen sie jeweils haben, und bilden Sie ein Trainingsprogramm. Haben Sie keine Angst davor, ein Gewichthebungsprogramm aufzugeben oder zu ändern, wenn es für einige Ihrer Spieler nicht funktioniert.

Standardaufzüge

Wenn Sie nur Kniebeugen, Bankdrücken, Steigung und Power-Clean verwenden, brechen Sie einige neue Lifte aus. Diese vier Lifte sollten zwar Teil Ihres Krafttrainings sein, sie sollten jedoch nicht die einzigen sein. Fügen Sie Aufzüge hinzu, die speziell für den Fußball gelten. Da Fußball enorme Mobilität erfordert, müssen Ihre Teammitglieder Vorwärts- und Seitensprünge machen, Landwirte tragen, Feuerwehrmänner tragen und Schlitten zu Ihrem Krafttraining als Ausgangspunkt für die Implementierung bewegungsbasierter Aufzüge bewegen.

Übungen zum Körpergewicht

Klimmzüge, Liegestütze und Dips sind Körpergewichtsübungen, die Fußballspielern auf dem Feld helfen können. Beim Fußballspielen bewegen sich die Spieler ständig durch die Menge anderer Spieler, drücken, ziehen und nutzen ihren Körper als Hebel. Je besser die Spieler ihr eigenes Körpergewicht steuern und kontrollieren, desto mehr Kontrolle haben sie über ihre Gegner. Spieler, die stark für ihr Gewicht sind, können Körpergewichtsübungen verwenden, um Hebelkraft zu entwickeln, das Gleichgewicht zu halten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Kernarbeit

Der Kern eines Athleten ist der Verbindungspunkt zwischen seinen oberen und unteren Extremitäten. Wenn die Körpermitte eines Spielers schwach ist, werden sowohl sein Oberkörper als auch sein Unterkörper beeinträchtigt. Der Kern hilft auch beim Gleichgewicht und beim Abstützen des Körpers, wenn er getroffen oder angegriffen wird. Reihen, Kinnzüge, Baucharbeit und Klimmzüge oder Klimmzüge in einem Fußballtraining helfen, den Kern jedes Teammitglieds zu stärken.

Nimm dir Zeit

Krafttraining sollte nicht überstürzt sein; Es braucht Zeit, bis sich der Aufwand auszahlt. Trainieren Sie das Programm Ihrer Sportler, um ihr Wachstum zu steigern und Übertraining zu verhindern. Wenn Ihre Spieler ständig weh tun, erhalten sie wahrscheinlich keine ausreichende Erholungszeit. Wenn sich die Muskeln nicht erholen dürfen, kann dies zu einem Plateau der Fitness führen. Die meisten Übungsprofis empfehlen 48 Stunden zwischen Krafttrainingseinheiten.