Krafttraining Diätplan

Sie können im Fitnessstudio stundenlang versuchen, durch Krafttraining Muskeln aufzubauen, aber Ihre Ergebnisse werden leiden, wenn Sie Ihr Training nicht durch die richtige Ernährung ergänzen. Ein Krafttraining-Diätplan hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie optimale Ernährung und Kalorien anbieten. Intelligentes Essen kann Ihnen dabei helfen, einen schlanken und geformten Körper zu erhalten.

Eine richtige Ernährung kann Ihre Muskelentwicklung verbessern. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Rolle des Proteins

Eine Diät, die ein aktives Krafttraining unterstützt, enthält etwas mehr Protein als eine Standarddiät. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Eine Diät, die ein aktives Krafttraining unterstützt, enthält etwas mehr Protein als eine Standarddiät. Die empfohlene Tagesdosis für Protein beträgt 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für eine durchschnittliche Person. Jemand, der aktiv Krafttraining durchführt und auf den Muskelaufbau abzielt, sollte täglich zwischen 1,4 und 2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht einnehmen, empfiehlt die International Society of Sports Nutrition.

Andere Makronährstoffe

Kohlenhydrate helfen, Energie für Ihr Training und Ihre täglichen Aktivitäten bereitzustellen. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Während ein Krafttraining-Diätplan eine höhere Eiweißzufuhr betont, sind Kohlenhydrate und Fette immer noch wichtig. Kohlenhydrate helfen, Energie für Ihr Training und Ihre täglichen Aktivitäten bereitzustellen. Nehmen Sie mindestens 40 bis 55 g pro Mahlzeit zu sich, wenn Sie mehr als 200 kg wiegen. empfiehlt 2005 die Zeitschrift "Muscle and Fitness". Wenn Sie 150 bis 190 Pfund wiegen, nehmen Sie nur 30 bis 35 g pro Mahlzeit mit. Gesunde ungesättigte Fette sollten laut Institut für Medizin zwischen 20 und 35 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen.

Arten von Lebensmitteln

Mageres Eiweiß wie Eiweiß bietet ein vollständiges Aminosäureprofil. (Image: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Mageres Eiweiß wie Eiweiß, mageres Rindfleisch, Geflügel mit weißem Fleisch, Fisch und Molkeprotein enthalten wenig gesättigtes Fett und bieten ein vollständiges Aminosäureprofil. Gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst bieten optimale Nährstoffe und Ballaststoffe. Ungesättigte Fette tragen nicht zu Gesundheitsproblemen wie gesättigten Fetten und Transfetten bei, so die American Heart Association. Sie bieten Unterstützung für das Krafttraining, indem sie die Vitaminaufnahme und Hormonproduktion unterstützen .

Strategie

Eine Krafttrainingsdiät umfasst häufig mehrere kleinere Mahlzeiten, die alle drei bis vier Stunden täglich eingenommen werden. (Bild: Fedor Kondratenko / iStock / Getty Images)

Anstatt die Kalorien und die Ernährung bei drei Hauptmahlzeiten zu überlasten, enthält eine Krafttrainingsdiät häufig mehrere kleinere Mahlzeiten, die alle drei bis vier Stunden täglich eingenommen werden. Dies hilft, die Nährstoffaufnahme zu maximieren, und verhindert, dass Sie bei einer Mahlzeit zu hungrig werden und zu viel trinken. Jede Mahlzeit sollte eine Portion Protein und ein gesundes Kohlenhydrat enthalten. Beispiele für Mahlzeiten sind gegrilltes Hähnchen mit braunem Reis, Broccoli und Olivenöl oder ein Smoothie aus Molkeprotein, Erdbeeren, Leinsamen und Milch. Vergewissern Sie sich, dass eine dieser Mahlzeiten aufgeteilt wird, um vor, während und unmittelbar nach dem Krafttraining zur Unterstützung der Muskelreparatur und des Muskelwachstums getrunken zu werden.

Missverständnisse

Während Protein die Muskelentwicklung fördert, ist es möglich, zu viel zu essen. Das "Journal der American Dietetic Association" veröffentlichte im September 2009 eine Studie, in der bestätigt wurde, dass der Verzehr von mehr als 30 g Protein in einer einzigen Mahlzeit nicht zu einem stärkeren Muskelwachstum führt. Der Körper speichert kein überschüssiges Protein, so dass jedes zusätzliche Protein, das Ihr Körper nicht verwenden kann, einfach im Urin ausgeschieden oder zur Energiegewinnung verbrannt wird.