Krafttraining für Nervenschäden in den Händen und im Nacken
Das Nervenbündel, das aus der Oberseite des Rückenmarks austritt, erstreckt sich durch den Hals, wo sie sich verzweigen und zu den Ulnar- und Median-Nerven von Arm und Hand zusammenfügen. Die Nerven senden Botschaften an das Gehirn, um Bewegungen und Gefühle in Muskeln und Haut zu initiieren. Nervenschäden an beliebigen Stellen des Nervennetzes können an anderen Stellen zu Symptomen führen, darunter Taubheitsgefühl, Kraftverlust, Kribbeln und Schmerzen. Krafttraining, bei dem die Muskeln gestärkt werden und die Knochendichte aufgebaut wird, kann die Symptome von Nervenschäden lindern und bei der Erholung von verwandten Zuständen helfen.
Ein Mann an seinem Schreibtisch macht eine Nackenkurve. (Bild: endopack / iStock / Getty Images)Krafttraining
Krafttraining, auch als Widerstands- oder Gewichtstraining bezeichnet, erhöht Kraft, Knochendichte, Muskeltonus und schlanke Körpermasse. Krafttraining beinhaltet die Anwendung von Widerstand gegen wiederholte Kontraktionen des Muskels. Der Widerstand beim Krafttraining wird durch Gewichte, Bänder oder das eigene Körpergewicht unterstützt. Die richtige Form und die entsprechende Anzahl von Wiederholungen sind wichtig für ein effektives Krafttraining. Bei Nervenschäden kann Krafttraining die Bewegung verbessern, Schmerzen lindern und dabei helfen, die Muskelkraft aufrechtzuerhalten, während Nervenschäden heilen. Ihr Arzt rät möglicherweise von anstrengenden Übungen ab, kurz nachdem die Symptome der Nervenschäden beginnen, insbesondere bei Nervenschäden und Nackenschmerzen. Wenn Sie langsame, sanfte Bewegungsübungen für einen bestimmten Zeitraum durchführen, kann dies Ihren Körper auf sichere Kraftübungen vorbereiten.
Nervenschäden
Muskelkrämpfe oder ein Bandscheibenvorfall in der Wirbelsäule können Nerven pressen oder klemmen und Nackenschmerzen und Symptome in der Hand oder im Arm verursachen. Kumulative Trauma-Erkrankungen, auch als repetitive Belastungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates bezeichnet, sind Überlastungsverletzungen, die durch repetitive Bewegungen verursacht werden. Die Störungen sind bei einigen Sportarten oder Berufen üblich. Wiederholte Bewegungen können an jedem Punkt vom Hals bis zur Hand Einklemmen oder Komprimieren des N. radialis, Ulnaris oder Medianus verursachen. Nervenkompression im Handgelenk oder im Nacken kann Schmerzen in den Fingern verursachen. Enge Muskeln, falsch ausgerichtete Nerven und Gewebeentzündungen im Bereich der Nerven können ebenfalls zu Nervenschäden führen.
Aufwärmen
Beginnen Sie mit Dehnübungen, bevor Sie Krafttraining durchführen. Bewegungsübungen für den Nacken umfassen das Bewegen des Kopfes nach oben und nach unten und nach oben, um die Nackenmuskulatur zu strecken. Finger strecken und strecken. Legen Sie Ihren Arm auf einen Tisch und lassen Sie Ihre Hand von der Kante hängen. Bewege dein Handgelenk, um die Hand auf und ab zu bewegen, bis du fühlst, wie sich die Muskeln strecken.
Handübungen
Gegenstände, die Sie ergreifen oder drücken, bieten den nötigen Widerstand für Krafttraining. Verwenden Sie Greifer, Tennisbälle, Kitt oder dicke Gummibänder, die über die Finger gespannt sind. Öffne oder schließe deine Hände, drücke die Bälle zusammen oder schließe den Greifer und lasse ihn los.
Führen Sie eine Beugung für das Handgelenk durch, indem Sie ein leichtes Objekt wie eine kleine Dose halten und Ihren Unterarm mit der Handfläche nach oben auf eine ebene Fläche legen. Bewege dein Handgelenk nach innen, halte und lasse los. Verwenden Sie dasselbe Handgewicht für eine Extensionsübung, indem Sie den Arm mit der Handfläche nach unten auf einen Tisch legen. Handgelenk nach oben beugen, halten und loslassen. Verwenden Sie einen Vierwert für das Halten und das Loslassen.
Hals-Übungen
Krafttraining für den Hals umfasst Variationen des Schulter-Achselzuckens mit Handgewichten. Führen Sie die Kurzhantel-Achselzucken aus, indem Sie Ihre Füße stehen und Ihre Schultern schulterbreit ausstrecken, wobei die Knie leicht gebeugt sind. Bewegen Sie die Arme an Ihren Seiten und ein Gewicht in jeder Hand. Bewegen Sie die Schultern nach oben, als ob Sie mit den Schultern zucken würden. Halten Sie den Achselzucken für eine Zählung und wiederholen Sie die Übung acht bis zwölf Mal.
Führen Sie die einarmige Reihe aus, indem Sie ein Knie auf eine Bank und einen Fuß auf den Boden stellen. Beugen Sie sich vor und stützen Sie Ihren Körper mit einer Hand auf der Bank. Halten Sie das Gewicht in der Hand und strecken Sie den Arm zum Boden. Heben Sie den Arm an, bis er parallel zum Rücken verläuft. Halten Sie die Kontraktion für eine Zählung, senken Sie sie und wiederholen Sie sie. Andere Übungen, die Handgewichte verwenden, umfassen das Stehen und Anheben beider ausgestreckten Arme von Ihren Seiten auf Schulterhöhe oder das Bücken der Arme am Ellbogen, bevor sie angehoben werden.
